Como Aumentar a Serotonina Naturalmente – 6 Dicas

¿Cuántas veces nos despertamos molestos, depresivos, enojados, pero, sin motivos que justifiquen ese estado de espíritu. Si no hubo ningún precedente, entonces, el problema puede ser orgánico. Tal vez algo no está funcionando de la manera que debería. Una de las posibles causas de la depresión y la apatía sin causas aparentes, puede estar en la baja producción de serotonina en nuestro organismo. Una forma de resolver está en intentar saber como aumentar la serotonina, naturalmente, sin medicamentos.

¿qué es la serotonina?

La serotonina es un neurotransmisor, o sea, una especie de mensajero que transmite señales desde el cerebro a otras áreas de nuestro cuerpo. La serotonina es fabricada en el cerebro, pero, aproximadamente el 90% de ella está circulando por nuestro sistema digestivo y en las plaquetas de la sangre.

¿Cómo actúa la serotonina?

Este neurotransmisor influye en varias de nuestras funciones corporales y psicológicas. La mayoría de las 40 millones de células de nuestro cerebro son influenciadas directa o indirectamente por la serotonina, entre ellas, las del apetito, el deseo sexual, el buen humor, el sueño, la memoria y el aprendizaje, los modelos de comportamiento social, la regulación de la temperatura, etc. En el campo físico, está ligada a nuestro sistema cardiovascular, los músculos y el sistema endocrino.

los Síntomas de la serotonina baja

Algunos de los síntomas que pueden indicar la disminución de la producción de la serotonina son:

  • Crisis de llanto,
  • Depresión
  • Insomnio,
  • Irritabililidade,
  • Carencia emocional,
  • Caída considerable de la autoestima,
  • malos Pensamientos,
  • Desánimo,
  • la Ansiedad sin control,
  • Compulsividade por los dulces,
  • Búsqueda por alimentos todo el día,

por supuesto que estos síntomas deben ser evaluados por un profesional del área de la salud, y aislados, pueden no estar asociados solamente a la serotonina, pero, son un indicio de que algo no está funcionando como debería.

La dieta puede influir en la producción de serotonina?

Esto puede ocurrir, sin embargo, no será de forma directa. No hay alimentos que nos proporcionen la serotonina en la lista. Entonces, ¿cómo aumentar la serotonina? Para ello, deberemos buscar alimentos para elevar nuestros niveles de triptófano que es un aminoácido a partir del cual la serotonina se hace.

Basados en esta información, las personas que están con algunos o todos los síntomas que caracterizan la serotonina baja, podrán hacer uso de algunos alimentos ricos en triptófano, pero, hay otros consejos interesantes también. Acompañe a seguir.

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Cómo aumentar la serotonina naturalmente?

1 – Hidratos de carbono

Una comida rica en carbohidratos, el cuerpo comenzará a liberar insulina. En este caso, el triptófano permanecerá en la corriente sanguínea en niveles bastante altos, por esta razón, la probabilidad de llegar al cerebro es mucho mayor, entonces el nivel de serotonina se elevará. Por eso, las personas con bajos niveles de serotonina, tienden a atacar a todos los dulces que se ven por delante. El único problema es que el consumo de carbohidratos también eleva el peso.

2 – Ejercicios

El ejercicio es otra sugerencia de como aumentar la serotonina, ya que mejora el estado de ánimo y la disposición. Estudios de la Universidad de Texas muestran que los ejercicios regulares, por aproximadamente 40 minutos diarios, que ayudan a mejorar el estado de ánimo, pudiendo ser un tratamiento tan eficaz como los medicamentos antidepresivos, sin embargo, parece que no funciona de la misma manera para todos los individuos, o sea, no todos se muestran más felices después de un entrenamiento, mientras que otros se vuelven «adictos» y necesitan hacer ejercicio todos los días.

3 – la exposición a La luz

También ayuda a aumentar la serotonina. Obviamente, estamos hablando de la luz natural del Sol. Algunas personas sufren de depresión estacional, o sea, en los meses fríos y grises. Ellas suelen hacer los tratamientos que inducen a la luz solar. Una evidencia científica de esta información está en el cerebro humano post-mortem, donde los niveles de serotonina son más altos en personas que murieron en el verano que en el invierno.

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4 – Dieta

El otro factor es la dieta, principalmente debido al triptófano, que hace aumentar la serotonina en el cerebro de los seres humanos y de animales. Los alimentos con mayores índices de triptófano? Castaña de pará, nueces, cacao, plátano, piña, aguacate, patata, guisantes, etc. Para saber más acerca de lo que comemos véase el artículo 10 Mejores Alimentos Para Aumentar la Serotonina.

5 – Meditación

de acuerdo con los estudios de las universidades de Stanford y Columbia, las personas, cuando meditan inhiben la producción de cortisol y la adrenalina, que son las hormonas del estrés, al mismo tiempo que la producción de serotonina aumenta. Los estudios han demostrado que quien medita tiene menor riesgo de depresión, por lo tanto, la meditación debe formar parte de una rutina diaria.

6 – el Placer y la alegría

Practicar actividades que generen el placer y la alegría: bailar, viajar, hacer artesanía, caminar, pasear, pintar, tejer, leer, charlar, por último, hacer cosas que le estimulen y revigorem.

Muy triptófano y poca serotonina. Por qué ocurre eso?

los Alimentos ricos en proteínas, como la carne, pollo, leche y derivados, contiene altos niveles de triptófano. Irónicamente, después de una comida donde estos alimentos fueron el plato principal, se produce una caída en los niveles de serotonina. Como esto se explica, en medio de tanto triptófano?

Según nutricionistas, estas comidas habrá un exceso de aminoácidos, entre ellos el triptófano, luchando al mismo tiempo para llegar al cerebro, por este motivo sólo una pequeña cantidad de este triptófano conseguirá alcanzar la meta, teniendo que compartir el espacio con todos los otros aminoácidos, por lo tanto, la serotonina se mantendrá a la baja.

Y cuando el tratamiento natural no funciona?

en Caso de que ninguna de estas sugerencias de como aumentar la serotonina funcionan, significa que es hora de buscar un especialista, que va a utilizar remedios para ello. Es importante saber que los efectos de estos medicamentos no son sentidos inmediatamente por el paciente. Podrán llevar, al menos, quince días, llegando en algunos casos a ocho semanas, hasta que alcancen su máximo potencial en el organismo. De ahí en adelante, los pacientes suelen sentirse mejor y los resultados comienzan a aparecer.

Consideraciones finales

Vivimos una vida agitada, que es uno de los factores que nos hace vivir estresados, sin embargo, tal vez las cosas no deben ser siempre así. Necesitamos un tiempo para nosotros mismos, donde toda esa agitación deje de existir momentáneamente, donde se pueda desconectar de las cosas que nos pasan de moda, para los conectarmos con lo que nos hace bien. Seguramente, en estos momentos, nuestra serotonina se abruman nuestro cerebro y contemplaremos instantes de paz.

¿Qué síntomas ha tenido relacionados con la serotonina baja? Lo que ayudó? Comente abajo!

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29 comentarios

casi todos los síntomas citados al inicio de este artículo, me siento. lo más interesante y lo relacionado al tiempo cerrado y lluvioso. ya he hablado para el psiquiatra que me siento mal en tiempos cerrados y él no me dio una posible razón de por eso. muy bueno

Ricardo, después de leer sobre la vitamina D, que puede llevar a los síntomas señalados anteriormente en el caso de estar en niveles inferiores al requerido. Templos nublados inhiben la absorción de los rayos solares por la nuestra por que es la principal fuente natural de vitamina D.

Gracias por el consejo. ya me deshice de los medicamentos ansiolíticos, bupopriona y pharoxetina de lado y veo que la caída en el ánimo. Ya le dije a el psicologo que no voy a ser dependiente de ellos. Voy a buscar mejorar la alimentación, principalmente con la vitamina D, y caminar más. Teniendo más información quedo agradecido por compartir.

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Ricardo, se informe mejor sobre la meditación. Busque por Amanda Dreher en Youtube. Tendrás varias sugerencias y se sentirá mejor, claro que con una serie de meditaciones.

¿Cómo estás hoy (14:02/18)? También quiero deshacerme de estos medicamentos!

Me consideraba una persona fuerte emocionalmente, se enfrentaba a una situación de estrés que muchos perdían el control, de forma perenne. Esto tuvo un final a partir del momento en que descubrí que era un cardiopata. Se inició un miedo, que generó ansiedad y desencadenante de episodios que se parecían a un infarto. Después de un fin de semana con mucha bebida variada, la comida poca y perjudicial para la salud, asociada a una noche mal dormida, al día siguiente pasé mal en la vigem de retorno. Comenzó con unos flujos en el pecho sin motivo aparente. Dad estableció el pánico, que vino a continuación un hormigueo en las piernas, mareos, sudoración y sensación de mareo. El caos estaba establecido, pues se encontraba en una carretera y lejos de los centros urbanos. Por poco no desmayo, mantuve la calma con la ayuda de su esposa y después de 15 minutos, la cosa comenzó a volver a la normalidad. Seguí a una UPA donde hice electro y un examen de sangre, donde no se ha observado ningún indicio de infarto. Como sabía que era cardiopata, y ya estaba con el sistema nervioso alterado, la exageración del fin de semana disparó el mal estar. A partir de ahí comencé a sufrir del Síndrome del Pánico. Otros y otros eventos se repitieron, algunos mucho más intensos. El miedo a la muerte me hizo adoptar un estilo de vida radical, en el sentido de alimentación controlada. Saqué de la sal, asociada a la medicación para el control de la pressãel arterial y la ansiedad, me llevó a un bajo nivel de presión arterial. La consecuencia de este cambio radical fue aún más devastadora. Vi la muerte llega cuando mi presión bajó al límite mínimo. Esto ocurrió cuando tomé el NELSINE indicado por un psiquiatra que no me alertó sobre la caída de presión. Sólo después de buscar y entender lo que pasaba en mi organismo y que comencé a ajustar la alimentación y practicar alguna actividad física. El cardiólogo, al darse cuenta de mi ansiedad, indicó la seratonina más no me advirtió de los efectos secundarios que sólo descubrí al iniciar el tratamiento. Fue terrible, baja de presión, tarquicardia, arritimia todo junto, una pesadilla. Cuando me enteré de lo que estaba ocurriendo y la causa de ese malestar fue que pasé a administrar psicológicamente la ansiedad. Hoy he dejado de tomar la sertralina mismo con la indicación de la psicológica, lo he buscado medios alternativos para superar su falta, desde el senderismo, la alimentación y sobre todo la fuerza de la mente.

Felicitaciones amigo……y mi lucha diaria.

Recuerde amigo cuando se sienta así leer el salmo 91 . Y se encuentra con Dios. Sólo él para salvarnos de él puede cambiar tu vida . Jesús te ama

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Sólo no tengo insomnio y compulsividade por los dulces!

Creo q estoy con fibromialgia siento dolores constantes en todo el cuerpo, duermo, pero según cansada, un desanimo q esta me asustando, hinchazón, falta de apetito sexual, baja autoestima. Ya tomé antideprecivo (fluoxitina) me sentí muy bien, pero me detuve. Ahora estoy peor que antes. Creo que necesito ayuda

Búsqueda en YouTube lair ribeiro dice que la fibromialgia es la falta de magnesio y k2

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DE todos citados, sólo ñ tengo compulsividades para dulces , de restos , tengo todos los sitomas

cuando estoy deprimido como ahora, me gusta estar viendo TV, y mejoro mucho a la hora q mi mujer y mis dos hijos están a mi lado… me siento protegido..

Sufro de cefalea tensional crónica, aquel dolor de cabeza diario, ya va a hacer un año, oí hablar de un suplemento natural que aumenta considerablemente el nivel de serotonina, podría sustituir a los antidepresivos causan tantos secundarios y dependencia, voy a comentar con un médico sobre ello.

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Suplemento 5HTP

Tuve depresión por la baja de la Serotonina en el organismo y tomaba el medicamento Cebrillin. Descubrí que cápsulas de harina de fruta de la pasión hacían el mismo efecto y el problema desapareció.

Hola Gersino. Quién te ha indicado cápsula de harina de fruta de la pasión? De que parte de la planta que está hecha? Pq he leído que el té de flor hace un buen efecto, sólo que no puede tomar seguido ni en mucha cantidad, sólo 10 días algo así.

Hola , estas cápsulas de harina de fruta de la pasión manda a hacer manipulado?

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Estoy pasando por un momento muy difícil con la ansiedad y el síndrome del pánico ya varios exámenes y no dio nada de cardiopatía,pero siento que mi corazón acelerando unas dos veces al día, y muy mal esto.. hay alguien pasando por esto …

Existe en el mundo sólo 2 tratamientos para la depresión uno de ellos está en Inglaterra se llama laboterapia y el otro se hace con la biomasa de la BANANA verde de preferencia a Caturra,tome 6 plátanos verdes coloque en la presión por 15 a 20 minutos, luego retire la biomasa y bate en la licuadora coloque en el congelador y use dos cucharadas por día…serotonina (la Hormona de la alegría 😂

Maely, estos síntomas son sim de la ansiedad, la cual puede llegar a un nivel muy alto y provocar lo que se llama “el síndrome del pánico”. Sin embargo, te sugiero que no practica actividad física y sobre todo la meditación. Fortalece tu mente y verás que, de inicio conseguiras controlar estos síntomas, al darse cuenta de que se trata y manteniendo la calma hasta que desaparezcan. Pero, después, usted verá que la frecuencia de estos episodios disminuirá hasta desaparecer. Actividad física (física) y la meditación (mente), tal vez sean los dos principales factores para vc deshacerse de esto. Dé también una atención a su alimentación. Espero que mejores pronto.

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Que especialista estaría indicado? Yo me quedé en la duda.

Puede ser un neurólogo.

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Fui diagnosticada recientemente con esta deficiencia de la baja producción de la serotonina, antes de eso fui en otros varios médicos especialistas en varias áreas, sentía dolores horribles, unas fiebres internas, y una profunda tristeza, creo que muchos medicos pensaba que yo estaba allí por sólo toma certificado medico, he hecho varios exámenes y nunca se dio nada, para ellos tenía una salud de hierro, pero los dolores de cabeza y los mal star sólo fue empeorando, hasta que busqué otro neurólogo, en el que después de exámenes me diagnosticó, antes de pasar en él ya estaba haciendo un tratamiento contra la depresión con el psiquiatra, después de este test me dio esperanzas de intentar tratar esto y tener ma rutina normal, siento todos los síntomas descritos anteriormente, tengo 22 años y no me veo como otras personas de mi edad, no tengo ganas de salir. Y muchas veces hay personas que no pueden comprender lo difícil que es vivir así que cada día tiene que luchar dentro de sí mismo, mi neurólogo me dijo que voy a hacer este tratamiento para toda la vida, no es fácil seguir correctamente, evitar el sol, el frío, y algunos alimentos, espero un día que eso pase y que yo me quede dependiente de remedios para toda la vida!

Me siento un Walker dead estoy tomando sertralina pero no está resolviendo, por favor me ayuden

Estoy luchando también, tomando antidepresivos, y tratando de sacar el foco de la enfermedad, lo que es difícil. Voy mucho a la iglesia, lo que ayuda mucho. Voy a empezar a hacer senderismo, ya que están indicando. La fe en Dios y la paciencia para que todo vuelva a la normalidad.

Gracias por los consejos!Me encantó
el Éxito de la vcs