Cuánto café se puede beber por día?

Como café beber jornada? Es una pregunta que muchos se pregunten porque, especialmente en Italia, que son grandes consumidores de esta deliciosa bebida. Sin embargo, como con cualquier bebida o comida, no debe exagerar, porque de lo contrario puede tener efectos desagradables causados por el consumo excesivo de cafeína: temblores, agitación, problemas respiratorios, convulsiones, fiebre, alucinaciones, latidos cardíacos irregulares, mareos, deshidratación y otros efectos secundarios no deseados. A continuación, tratamos de entender lo que sea dosis se recomienda de café.

en Primer lugar, usted tiene que saber que a copa de espresso, que es lo que la mayoría de los italianos consumen, contiene un promedio de 85-90 mg de cafeína. Una dosis, en la salud del individuo, no debe hacer ningún daño. En general, un adulto sano puede ingerir en forma segura hasta 300-400 mg de cafeína, y, a continuación, acerca de la 3-4 tazas de café por día. Este es el límite recomendado por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (Efsa), la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria [1]. Estos límites no son válidas para las mujeres embarazadas, que deben evitar la cafeína o, sin embargo, se debe reducir la ingesta a no más de 200 mg por día, no más de dos tazas de café.

Además de esto, es imprescindible recordar que el café no es la única bebida con cafeína. Coca-cola, por ejemplo, contiene alrededor de 40 mg de cafeína por lata, el té tiene un poco menos de 30 mg por cada 150 ml de producto, el cacao es de 100 mg por cada 100 gramos, y luego tenemos las bebidas energéticas que contienen un grado variable de alrededor de 30 mg por cada 100 ml de bebida. Por lo tanto, antes de consumir 3-4 tazas diarias de café, tenga en cuenta cómo muchos otros alimentos o líquidos que contienen cafeína son ingeridos. Dicho esto, recuerde también que cada individuo responde de manera diferente a la cafeína, y por lo general la gente de altura más masiva y puede consumir más.

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los amantes de los deportes también pueden tomar más de 4 tazas de café por día, pero tienes que tener en cuenta algunas cosas importantes. Con respecto al consumo de la cafeína en el deporte, por lo general tiene un efecto positivo en el rendimiento deportivo. Dosis moderada, o de 200 a 400 mg una hora antes de la competición o de un entrenamiento, la cafeína ayuda a mejorar la concentración y aumentar la resistencia. Dado que cada individuo responde de manera diferente a la cafeína, cada uno debe encontrar la mejor dosis para usted durante el entrenamiento. Sin embargo, debe tener cuidado durante la carrera debido a las medidas de lucha contra el dopaje. De hecho, un atleta puede poner a prueba positiva a las pruebas antidopaje cuando la concentración de cafeína en la orina es mayor que 0,012 mg/ml. Por esta razón, usted necesita para experimentar durante sus entrenamientos. En general, se recomienda no beber más de 6-8 tazas de café en las tres horas antes de la carrera.

Entre los beneficios del consumo de café, es también el de la pérdida de peso. La cafeína, de hecho, promueve la pérdida de peso, a condición de que usted está siguiendo una dieta sana y equilibrada. La cafeína estimula el metabolismo basal. En general, en particular de 500 mg de cafeína (equivalente a de 5 o 6 reparto) aumento del metabolismo basal hasta en un 15 por ciento. Esto significa que este nivel de ingesta de grabar desde 100 hasta 500 calorías más por día. Todos los de entonces también depende del tamaño y la masa muscular del individuo, así como de su dieta.

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El café disminuye la absorción y la biodisponibilidad de las diferentes sustancias que necesita nuestro cuerpo, incluyendo la riboflavina (vitamina B2), el calcio, el hierro, y la creatina, y aquellos que sufren de anemia, la osteoporosis y las fracturas de los huesos debe disminuir el consumo. Dependiendo del tema, se puede hablar de una intoxicación por un café cuando la cafeína en dosis exceda de 500 a 1000 mg, líder de los típicos trastornos tales como nerviosismo, irritabilidad, excitación, de moda, taquicardia, insomnio.

Además de esto, la cafeína puede cruzar fácilmente la barrera sangre-cerebro y la placenta, entonces se podría llegar a la leche materna. Durante el período de embarazo y lactancia por lo que es bueno para disminuir o eliminar el consumo de café y otros productos que contienen cafeína.

el café y el consumo de cafeína en general también deben ser disminuida en casos de: esofagitis y reflujo gastroesofágico, porque pueden aumentar el poder de daño de los jugos gástricos y ayuda a relajar el esfínter esofágico; úlcera gástrica;; anemia, problemas del corazón, taquicardia, hipertensión, osteoporosis.

por último, el cantidad de café de potable a jornada varía de sujeto a sujeto; sin embargo, nunca se debe llegar a tomar dosis igual o mayor de 500 a 1000 mg de cafeína al día. Por lo general, un individuo sano puede beber a 3-4 cups de café express jornada.