Cómo acelerar el metabolismo de una manera saludable?

por lo general, cuando usted tiene un el metabolismo lento de los síntomas más comunes son: fatiga, presión arterial baja, sensación de frío, estreñimiento. A veces puede haber un trastorno que requiere de la intervención médica, como por ejemplo el hipotiroidismo o la diabetes, o puede ser un efecto secundario debido a la ingesta de medicamentos. Sin embargo, si usted está en buena salud, pero que el metabolismo es todavía lenta puede aumentar la tasa metabólica haciendo algunos cambios en su estilo de vida y a su poder.

Hacer de 30 a 45 minutos de ejercicio 4-5 veces a la semana ayuda a estimular el metabolismo. Al menos 30 minutos de actividad debe ser sostenido en su ideal de entrenamiento de ritmo cardíaco o de la frecuencia cardíaca objetivo (THR).

Además de los ejercicios de cardio, usted debe combinar un entrenamiento de fuerza para aumentar la potencia muscular. De hecho, si por un lado, los ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, ciclismo, etc. ayuda a quemar calorías y aumentar el metabolismo en el corto plazo, por el otro, el entrenamiento con pesas ayuda a mejorar el metabolismo en el largo plazo. El ejercicio anaeróbico sirve para aumentar la masa muscular magra, esto significa que, incluso cuando están en reposo, y a quemar más calorías.

La única dieta que debe seguir es el que se caracteriza por una dieta sana y equilibrada, comiendo de todo un poco, sin exagerar. De hecho, la actividad física debe comer, entonces usted no debe privarse de la comida, si no de aquellos productos no saludables. El cuerpo ciertamente no saber que está haciendo actividad física con el objetivo de aumentar el metabolismo. En realidad, si no hay comida, el cuerpo lo percibe como una falta de alimento, y, a continuación, el metabolismo se ralentiza a durar más que las reservas de energía. Por lo tanto, es necesario comer, y no recurrir a dietas estrictas, pero tienes que comer bien. Consumir, especialmente los alimentos que contienen proteínas magras (claras de huevo, yogur natural, leche desnatada en polvo, de carne blanca) y fibra (tales como frutas y verduras) para ayudar con la digestión y la construcción de los músculos, mientras que los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (incluyendo granos enteros) se utiliza para regular la liberación de energía que se requiere para combatir la fatiga y evitar la ralentización de la tasa metabólica.

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otro factor importante en la dieta es comer de forma regular. La digestión juega un papel vital en el aumento del metabolismo, pero para activar la digestión usted necesita para comer. Por esta razón, el más a menudo se come más que usted puede digerir, y su metabolismo es más activo. Por lo tanto, se recomienda consumir una pequeña comida cada dos o tres horas durante el día.

No hay milagrosas pastillas que aumentan el metabolismo sin causar ningún tipo de molestias tales como cambios bruscos en el ritmo cardíaco, aumenta el vertiginoso de la presión arterial, y otros trastornos. Hay algunos suplementos naturales (en tabletas), como los de la pimienta de Cayena puede ayudar a activar el metabolismo sin efectos desastrosos en su cuerpo. Sin embargo, es necesario seguir las instrucciones y consulte con su médico para asegurarse de que en los no peligrosos de la naturaleza de la solución. El chile, al igual que otros condimentos, que funciona muy bien en su forma natural, simplemente añadiendo a sus platos.

Para aumentar el metabolismo, usted debe ser paciente, especialmente si usted no tiene un metabolismo basal rápido. En algunos casos, podría tomar más de tres meses antes de empezar a ver mejoras. Sin embargo, no debemos rendirnos, porque el cuerpo debe tomar el tiempo necesario para adaptarse al cambio.