Remedios naturales para combatir la fatiga de manera efectiva

El fatiga pueden ser satisfechas de una manera natural, haciendo pequeños cambios en su estilo de vida y nutrición, así como el uso de algún remedio casero eficaz para dar el derecho de la energía. A veces la solución para combatir el fatiga es muy simple: dormir lo suficiente. Otras veces usted puede necesitar exámenes de sangre los valores para ver si usted sufre de hipotiroidismo, anemia, deficiencia de vitaminas B, y otras condiciones que causan la fatiga. A continuación, vamos a ver cuáles son las soluciones naturales para recuperar el estupor causado por la fatiga.

Para obtener la dosis correcta de energía a lo largo de todo el día, a partir de mañana, usted necesita para hacer un buen desayuno junto con varias pequeñas comidas y bocadillos saludables durante el día. Trate de limitar el tamaño de sus comidas a 300 calorías. Esto le permitirá mantener los niveles de azúcar en sangre constante y ayudar a evitar los picos de glucosa y de los cambios bruscos en el nivel de energía. Un excelente desayuno consta de las comidas ricas en vitaminas, minerales y fibra, por lo que los cereales integrales como la avena y la fruta son ideales.

para Limitar el consumo de alimentos con un alto contenido de hidratos de carbono refinados, como los que contienen azúcar blanca o harina blanca. Estos alimentos provocan grandes variaciones en los niveles de glucosa en la sangre aumentan rápidamente e inmediatamente después de la caída. Por lo tanto, es preferible optar por la alternativa menos refinado o el pan integral, la pasta y otros productos de panadería. Blanco azúcar refinado puede ser sustituido por edulcorantes naturales como la stevia, ya que tiene mayor poder endulzante que el azúcar, y es libre de calorías.

Comer más alimentos ricos en fibra, que contienen carbohidratos complejos como granos enteros y verduras. Estos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, contribuyendo así a una mejor distribución de la energía durante el día.

Reducir el consumo de alimentos grasos y/o grasas malas. Para mejorar la función de las glándulas suprarrenales, las cuales afectan la forma de metabolizar los nutrientes, su dieta debe consistir en no más de 10% de grasas saturadas.

Comer todos los días al menos un par de vegetales, ricos en potasio, como las espinacas, papas, plátanos, melón, melocotones, kiwi, alcachofas, legumbres (especialmente los guisantes), un puñado de frutos secos como las almendras, las nueces y los cacahuetes. La espinaca, en particular, además de potasio, contienen muchas vitaminas del grupo B, importantes para el metabolismo energético.

Trate de tomar suficiente cantidad de magnesio a través de la planta de alimentos, incluyendo granos enteros, frutas secas (con moderación, especialmente las nueces, almendras, cacahuetes, mijo, trigo sarraceno, germen de trigo, legumbres (especialmente las lentejas), verduras de hoja verde, y el cacao o un pequeño trozo de chocolate negro puro o con al menos un 70 por ciento.

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La patata es rica en potasio, y con él, usted puede preparar una bebida que es muy fácil de hacer y muy eficaz para dar energía. Cortar las patatas, peladas, en rodajas, y dejar las piezas en remojo en el agua durante la noche. En la mañana, tomar el jugo de esta bebida tónica natural. El cuerpo necesita potasio para la transmisión de los impulsos nerviosos y para el buen funcionamiento de los músculos, así como otras funciones vitales. La deficiencia de potasio es un factor común en las personas que sufren de fatiga crónica.

Beba agua durante todo el día es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y todos sus órganos. Incluso el más leve deshidratación puede causar fatiga y el agotamiento. A continuación, mantenga siempre a mano una botella de agua, beber al menos ocho vasos de agua durante el día.

para Reducir al mínimo el consumo de bebidas que contengan cafeína. La cafeína puede dar un impulso de energía inicial muy fuerte, pero sólo dura un corto período de tiempo. Entonces, experimenta una sensación de fatiga, incluso peor que antes, muy probablemente debido a la deshidratación efecto de la cafeína.

para Limitar el consumo de alcohol. El Alcohol deprime el sistema nervioso central y reduce el nivel de azúcar en la sangre. Las bebidas alcohólicas también son la deshidratación, tales como las bebidas ricas en cafeína.

para Limitar el consumo de bebidas con sabor y endulzadas con azúcar, lleno de colorantes y conservantes. Los azúcares son un gran problema también en las bebidas, especialmente jugos de fruta que podemos encontrar en el supermercado. Es fácil ser engañado por una bebida que parece saludable, como zumos de fruta porque creo que es bueno por el simple hecho de que está hecho de fruta. El problema es que la mayoría de los jugos en el comercio, contiene una enorme cantidad de azúcar añadido, además de los colorantes y conservantes. En esencia, las bebidas azucaradas causan también la deshidratación debido a que son iperosmolari, lo que significa que dibujar el líquido en el interior del intestino. De esta manera, se disminuye la cantidad de líquido a las células, que trabaje menos y peor. Si el cuerpo no está funcionando correctamente, es normal sentirse cansado y fatigado. Pero el problema no es sólo esto, de hecho, el desequilibrio causado por la hiperosmolaridad causa de la disentería, con síntomas tales como diarrea, empeorando también el efecto de la deshidratación. Este problema puede producirse más fácilmente en los niños.

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la actividad física es importante para permitir que el cuerpo funcione en su mejor momento, estimulación de la circulación sanguínea y linfática. En adición a esto, los beneficios de tener un cuerpo más delgado son aún más evidente si se piensa en el hecho de que si usted es delgado, usted no está obligado a cumplir con ella todos los que la grasa que inevitablemente aumenta la fatiga. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Incluso un simple paseo va a estar bien.

considere el yoga o el tai chi. Estas antiguas formas de ejercicio permiten realizar una actividad física también se incluyen los componentes de la relajación, vigorizante para el cuerpo y la mente.

a veces, cuando estamos desanimados, realizar 5-10 minutos de ejercicio físico de baja intensidad ayuda a reactivar. Normalmente el sujeto fatigado y experimentar una disminución en difosfato de adenosina (ADP), un «mensajero» en intracelulares implicadas en el metabolismo energético. Esto, en la práctica, significa que carece de la «chispa» para arrancar el motor. Casi cada tipo de actividad puede ayudar a poner en marcha su motor interior: respirar profundamente, caminar, hacer estiramientos, cantando, en definitiva, cualquier cosa que pueda ayudar a dar un empujón.

Para una más rápida recuperación de la fatiga, vierte dos gotas de aceite esencial de menta en un pañuelo, manténgalo cerca de su nariz y respirar profundamente. Si usted tiene más tiempo y se puede tomar un baño, trate de añadir cinco gotas de aceite esencial de menta junto con cinco gotas de aceite esencial de romero en el agua del baño para darse un refrescante baño.

Acuéstese sobre su espalda y el uso de uno o más almohadas para mantener sus pies en un nivel más alto que la cabeza. En la India, los yoguis a combatir la fatiga a través de prácticas tales estimulando el flujo de sangre al cerebro, y así mejorar la atención.

Antes de pasar a discutir los suplementos para combatir la fatiga, recuerde que antes de recurrir a cualquier suplemento, aunque natural, es necesario escuchar la opinión de su médico.

el ginseng es ahora un cuidado durante siglos para hacer frente a situaciones de estrés y fatiga. Buscar un suplemento que contenga al menos el 4 por ciento de ginsenósidos, y siga las instrucciones en el envase. Este remedio estimula el sistema nervioso y ayuda a proteger el cuerpo contra el daño causado por el estrés. Si usted sufre de presión arterial alta para evitar este tipo de solución.

El ginkgo mejora el flujo de sangre al cerebro, aumentar la atención y contrarrestando así el sentido de la pereza. Se recomienda la tintura madre de ginkgo para tomar en la mañana. Siempre siga las instrucciones en el paquete.

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a veces puede ser necesario para la integración de la l-carnitina. Este aminoácido ayuda a impulsar la actividad de las mitocondrias, los componentes celulares que producen energía. La carnitina se encuentra en muchos alimentos, especialmente la carne y los productos lácteos, pero también las manzanas, peras, tomates, arroz, albaricoques, y otros alimentos. Sin embargo, muchas personas no logran introducir suficientes a través de la dieta. Respecto a los suplementos de l-carnitina, siga las instrucciones de dosificación que aparecen en la etiqueta. También recordar que el consumo excesivo de carne, productos lácteos y otros alimentos de origen animal no se recomienda los alimentos, ya que son de tipo inflamatorio y, además de empeorar la sensación de fatiga, que causa inflamación en el cuerpo, con la posibilidad de desarrollar enfermedades graves.

la coenzima Q10 es una sustancia producida por el cuerpo y, como la carnitina también es útil para la actividad de la mitocondria. Generalmente lo mejor es tomar la CoQ10 en el desayuno y el almuerzo porque se absorbe mejor con la comida. La coenzima Q10 también se encuentra en algunos alimentos como las nueces y los aceites vegetales.

Tome un multivitamínico si su médico considere que es apropiado. Sin embargo, con una dieta sana y equilibrada debe ser capaz de satisfacer la necesidad diaria de vitamina.

Es importante dormir 7-8 horas por noche. Igual de importante es tratar de ser regular en ir a dormir y levantarse siempre a la misma hora.

Si usted necesita más horas de sueño, ir a la cama más temprano que de costumbre, evitando llegar hasta tarde en la mañana. Lo importante es levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.

Hacer siestas cortas. Si usted está acostumbrado a la siesta de la tarde, de no prolongar el sueño más de la mitad de una hora, porque entonces el cuerpo tienden a tomar un descanso más y más larga, y usted va a ser sorprendido cuando se despierta.

Si la fatiga crónica, incluso después de haber tomado las medidas necesarias para la cura, es una buena idea consultar a su médico. Si usted siente la fatiga con la aparición repentina de dolor abdominal, dificultad para respirar o dolor de cabeza severo, consulte a un médico inmediatamente. Otros síntomas crónicos que pueden requerir de atención médica son dolor muscular, náuseas, depresión, fiebre o dificultad en la dirección de la vista.

El recursos natural en contra de la fatiga no puede ser eficaz en los casos en que la fatiga es causada por otras condiciones de salud. Así que si usted sufre de algún problema de salud, consulte a su médico.