9 maneras de acelerar el metabolismo de forma natural

El metabolismo basal oenergía para ser utilizado por el cuerpo para realizar las funciones metabólicas vitales (respiración, la digestión, la circulación de la sangre, etc), es generalmente determinada por factores genéticos.

sin Embargo, hay métodos naturales para «engañar» a la genética y aumentar su metabolismo, empujando a quemar más calorías de manera más eficiente.

Un metabolismo lento puede reducir las posibilidades de bajar de peso y sensación de ajuste y fresca. Por lo tanto, vamos a ver cuáles son los 9 maneras no invasiva y natural para acelerar tu metabolismo y al mismo tiempo lleno de energía.

El grupo de vitamina B jugar un papel clave en la síntesis de ADN, en el sistema nervioso central, en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas y proteínas y en la producción de energía. Un suministro inadecuado de piridoxina (B6 o vitamina Y), cobalamina (B12), ácido fólico (vitamina B9 o M), tiamina (B1) y niacina (B3 o vitamina PP), que pueden causar síntomas de la fatiga y la depresión, la disminución del metabolismo y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Las vitaminas del grupo B puede ser consumido a través de una dieta equilibrada, con el fin de combinar estos con otras vitaminas y minerales. Los alimentos ricos en estas vitaminas son: espinacas, espárragos, legumbres (especialmente de los granos de soya y frijoles negros), melón, plátanos, brócoli, papas, pescado (en particular el atún), la ortiga, germen de trigo, avellanas, almendras, nueces, despojos de carne y huevos.

El magnesio es un mineral útil para los músculos, los nervios, las funciones del corazón, de la síntesis de proteínas, y para dar energía para el metabolismo. Los alimentos ricos en magnesio son: vegetales de hoja verde, como las espinacas, pescado, lenguado, frutos secos como las almendras, los anacardos y cacahuetes, soja (edamame), granos enteros, mijo, trigo sarraceno, avena, germen de trigo, el cacao y las legumbres (especialmente los frijoles de ojo, y lentejas).

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el desayuno puede aumentar la tasa metabólica basal hasta en un 10%, reduciendo el riesgo de la obesidad y la diabetes. El desayuno debe ser saludable, que consiste en cereales integrales y la fruta o el pan integral y mantequilla de maní (preferiblemente orgánicos), o yogur bajo en grasa y un puñado de granola. Debemos evitar permanecer en ayunas hasta la hora de comer o hasta más de 2 horas de vigilia. En pocas palabras, usted necesita para evitar comenzar a sentir esa sensación de hambre excesiva (donde también se come una tabla), y es por eso que, si se alcanza esta condición, el cuerpo percibe una disminución en los recursos alimenticios, y, a continuación, activa un mecanismo de supervivencia en la que tu cuerpo comienza a acumular calorías y grasa, en previsión de un futuro período de escasez.

aperitivos con regularidad, puede ayudar no sólo a aumentar su energía física y mental, sino también la de su propio metabolismo. Como para el desayuno, comer bocadillos saludables (ver: 5 snacks para perder grasa en la barriga) ayuda a evitar el «síndrome» de hambre excesiva, lo que provoca el sobrepeso porque hay strafoga todos a la vez, comen de todo, en un apuro, y causando la sensación de letargo. Para mantener el metabolismo activo y evitar los síntomas de pesadez, y entonces usted necesita para tomar un aperitivo al menos cada 2 horas. Cada merienda debe incluir una contribución a la sana y balanceada de carbohidratos y proteínas. Recomendado: la mantequilla de maní y plátano, o el puré de garbanzos y zanahorias/apio/hinojo, o incluso una manzana con un trozo de queso bajo en grasa. La combinación de proteínas y carbohidratos ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, las tarifas de la energía y la sensación de saciedad.

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elejercicio físico constante, aumenta el metabolismo y, en verano sobre todo, ayuda a regular la sudoración. Incluso sólo un paseo de 30 minutos al día para llegar a quemar alrededor de 250 calorías, consiguiendo buenos resultados desde el punto de vista de la línea. Pero esto no termina aquí, ya que la caminata de media hora le dio un buen impulso de energía para su metabolismo se acelera por el otro 2-4 horas, aumentando la capacidad del cuerpo para quemar calorías de manera efectiva. También el entrenamiento con las pesas repite de 2 a 3 veces a la semana es ideal para mejorar las funciones metabólicas.

Hablando de la actividad física, se alternan momentos de la velocidad y momentos de lentes es un gran método para acelerar el metabolismo, y al mismo tiempo haciendo los ejercicios más divertido. En un intervalo de la formación se alterna con períodos de actividad con breves pero intensos períodos de actividad con más y menos intensos. Por ejemplo, durante una carrera puede combinar un trote liviano tomas, o las subidas, bajadas vertiginosas, lento y así sucesivamente. El entrenamiento del intervalo interviene en la acción de las mitocondrias (orgánulos celulares que producen energía) y les obliga a quemar más grasa. De esta manera, usted consume más calorías, aumenta la tasa metabólica, y mejorar su rendimiento deportivo.

a medida que envejece, el cuerpo tiende a perder los músculos, aumento de la grasa y disminuir el metabolismo. Un método para contrarrestar la disminución metabólica es a través de un entrenamiento para desarrollar la fuerza y la resistencia. Con este tipo de entrenamiento aumenta la capacidad del individuo para mantener por un largo período de tiempo, un esfuerzo decidido, no experimentan una disminución en el rendimiento. De esta manera se estimulan los músculos que luego se vuelven más fuertes y saludables. También, reduce la masa de grasa en favor de ese músculo, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, facilita una mayor esperanza de vida.

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Privando a tu cuerpo de combustible es una manera de reducir la velocidad. La comida estimula la producción de la energía necesaria para la digestión a través del proceso de la termogénesis inducida por (TID). Si usted elimina las calorías, las calorías que usted quema, mientras que comer para disminuir considerablemente, y por lo tanto la tasa metabólica. Además, el cuerpo interpreta la eliminación de calorías como una clara señal de que no hay alimentos disponibles y, a continuación, intenta guardar las reservas de hidratos de carbono y las grasas, reduciendo así el metabolismo. Recordar, entonces, que el mejor método para mantener activo el metabolismo es comer comidas regularmente (al menos cada 2 horas), desde el desayuno, y mediante la prestación de una escapada de relax, con bocadillos saludables. De esta manera, tu cuerpo va a tener un suministro constante de combustible.

Usted sabe que beber agua con regularidad es la clave para mantenerse saludable y en forma. Es también una gran manera de acelerar tu metabolismo, ya que promueve la función del riñón. Entonces, si la bebida fría (no helada), el cuerpo requiere más energía para restaurar su temperatura a niveles óptimos, lo que acelera el metabolismo.

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