Tantas horas en el ordenador? 5 trucos para evitar el dolor de espalda

Varios estudios llevados a cabo por Fellowes, una empresa que se ocupa de la búsqueda de las mejores soluciones para los entornos de trabajo y de ergonomía han demostrado que el empleado promedio pasa más de 8 horas al día en frente de la PC. Además, el postura adoptó casi nunca es correcto, y, para empeorar la situación, es el hecho de que tal postura es adoptada por períodos prolongados. Como resultado, aproximadamente el 80 por ciento de los que utilizan un ordenador para el trabajo está destinado a sufrir el dolor de espalda. A continuación, 5 consejos para calmar dolor músculo y el dolor de espalda de la adopción de la posiciones correcto antes de a EQUIPO.

la Posición de la pantalla de la computadora en frente de él, manteniéndolo a una distancia de un brazo. A continuación, ajuste la altura de la silla, de modo que el borde superior de la pantalla de la PC está en el mismo nivel de la de sus propios ojos, o un poco menos.

Mantenga siempre el nivel se ha indicado anteriormente. Entonces, si usted cambia de ubicación durante el transcurso del día, puede ser necesario volver a ajustar el nivel de altura de la silla o de la pantalla.

Al escribir en el teclado de la PC, no endurecen sus hombros y, si es posible, usted debe tratar de mantener los codos pegados a los lados. Los codos deben estar a una altura igual a la del teclado, o ligeramente más baja. Este discurso puede ser fácilmente aplicada a la computadora de escritorio (PC), mientras que para los portátiles pueden ser más difíciles de ser capaz de tomar correctamente todas las posiciones que acabamos de describir, ya que el teclado se puede separar de la pantalla. Ocasionalmente, se recomienda que cambie su posición girando, por ejemplo, la silla o la obtención de unos segundos.

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Si el ratón se mantiene muy lejos, se ve obligado a estirar excesivamente la parte superior del brazo, obligando al hombro para tomar una posición que no es natural y se siente incómodo. De esta manera también se va a solicitar incorrectamente los músculos. Por lo tanto, usted necesita para mantener el ratón de modo que el codo es cómodamente flexionadas, evitando el exceso de estiramiento del brazo.

Cada 20-40 minutos, cambiar de posición, y, si se puede, hacer algunos ejercicios de estiramiento, incluso mientras se está sentado, por ejemplo, estirar las piernas o estirar los brazos hacia arriba y estirar así que su columna vertebral.