Las 10 reglas de oro para perder peso de una forma saludable y duradera

El regla es fundamental para la bajar de peso es el quemar más calorías de cómo muchos de ellos se toman sobre una base diaria. Pero para que esta fórmula funcione a la perfección, usted tiene que seguir algunas instrucciones sencillas para realizar el pérdida de contenido de grasa aún más una y duradera.

Las mejores desayuno es la que implica el uso de proteínas de fibras con el fin de aumentar los niveles de energía y ayudar a mantenerte satisfecho durante todo el día. Algunas combinaciones pueden ser: yogur bajo en grasa y fruta, tostadas y mantequilla de nueces o maní, o un huevo duro con algunas verduras.

a Menudo sucede que durante el día tienes hambre a veces inusual, en realidad, este hambre puede ser debido a la la deshidratación. para Beber a menudo en realidad puede aliviar la sensación continua de hambre. Además, beber uno o dos vasos de agua antes de cada comida puede ayudar a comer menos y sentirse lleno antes, y más. El origen de la humedad debe, sin embargo, siguen siendo elagua, bebidas no-carbonatadas, azucarados y ricos, colorantes ni conservantes.

los investigadores en El de la Universidad de Cornell han sometido a algunas personas a una prueba para ver si el tamaño de la taza influye en la cantidad de comida que ingiere. El estudio mostró que aquellos que habían desayuno en la cuencos grandes y había asumido el 16% más de cereales de los que habían utilizado los vasos más pequeños. A continuación, utilice una placa de tamaño pequeño puede ser una ayuda para comer menos y sentirse saciado todavía.

usted Debe reducir la ingesta de azúcar a 15 gramos por día. El consumo de azúcar es un poco como apretar un interruptor que le dice su cuerpo comienza a almacenar grasa. Además, el azúcar es en todas partes, no sólo en los dulces, pero también en bebidas como la coca cola, jugos de frutas, té en la botella y otras bebidas con sabor. También se puede encontrar en carbohidratos refinados, tales como aquellos en el pan, el arroz, la pasta y el negro, pero también en la cerveza y la leche. Nuestro cuerpo no es capaz de distinguir entre las diversas fuentes de azúcar, simplemente se digiere rápidamente la sustancia y la absorbe en el torrente sanguíneo en forma de glucosa. Así que, ¿por qué añadir más edulcorantes si el azúcar está prácticamente en todas partes?

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Este consejo puede parecer un poco en contraste con lo que se ha dicho hasta ahora. De hecho, comer más a menudo no significa que debemos strafogare de los alimentos. Hemos aumentado la hidratación (paso 2), se ha reducido el tamaño de las porciones (punto 3), ahora tenemos que mirar para aumentar la el metabolismo, y podemos hacer esto por comer más a menudo. De esta manera, de hecho, mantiene la alarma y activar la acción metabólica del organismo, por lo que será acelerado por supuesto. Nunca se debe pasar más de 5 horas sin haber tocado nada de comer (excepto cuando duermen, por supuesto). El ideal sería ingerir un poco de algo (fruta o barrita de cereales o semillas de lino, almendras, etc) cada 2 horas, además del almuerzo y la cena, en la que, sin embargo, no debe ser exagerada. Por lo tanto, es necesario consumir comidas más pequeñas pero más a menudo, sin comer en exceso. También, de este modo, podemos mantener constante el nivel de glucosa en la sangre, lo que ayuda a reducir el deseo de tomar dulces, mientras que saltarse las comidas hace que sea mucho más difícil controlar el apetito.

Comer más planta de es una elección crucial para reducir su peso en el largo plazo, que es por qué usted debe comer alrededor de 5 a 9 porciones diarias de frutas y verduras. Las verduras son necesarios, ya que contienen fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes para la buena salud en general, y debido a que tienen una baja ingesta de calorías. Lo mismo es cierto para la fruta, rica en fibra y antioxidantes, y dulce a la derecha del punto, tan bueno para satisfacer su codicia.

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Alrededor de una cuarta parte de las calorías deben provenir de alimentos ricos en proteínas magras, tales como huevos, carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Las proteínas ayudan a sentirse lleno por más tiempo, y también son fundamentales para la reconstrucción de los músculos después de los entrenamientos intensos, y de acuerdo a una reciente investigación llevada a cabo por el de la Universidad de Illinois, contribuyendo a la pérdida de peso mediante la reducción de la grasa, sin quemar músculo.

Si usted quiere perder peso, usted necesita sueño de al menos 7 horas por noche. Si la falta de sueño, el cuerpo produce más de la grelina, una hormona que estimula el apetito y por lo tanto lleva a comer más. Además, cuando se está cansado, que tienden más fácilmente a decisiones equivocadas en materia, y, a continuación, a preferir la comida chatarra.

El el estrés provocar la liberación de cortisol en el cuerpo, una hormona responsable del almacenamiento de grasa en el cuerpo. Además, el cortisol puede aumentar el deseo por los alimentos grasos.

Bueno, usted sabe que elejercicio físico de ayuda a alcanzar sus objetivos de adelgazar antes de que la mejor. La combinación de un alimentación saludable y formación ajustar es sin duda la ganadora arma para quemar calorías y contenido de grasa y, especialmente, para mantener los resultados a lo largo del tiempo.

Siguiendo estos 10 reglas básicas, no sólo se puede bajar de peso, pero el resultado de la la pérdida de peso serán más fáciles de alcanzar y de larga duración.

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