5 remedios para lidiar con el Trastorno Afectivo Estacional (SAD)

Con la cambio de la estación de nuestro cuerpo pueden sufrir diferentes trastornos a nivel de psicofísica como cansancio, somnolencia y depresión. Estas molestias se producen especialmente en el comienzo deotoño y primavera, y toma el nombre de dejar de fumar (TRISTE). Más adelante vamos a ver 5 remedios y métodos para combatir la Trastorno Afectiva de Temporada de una manera natural.

La reducción de los niveles de serotonina en nuestro cerebro puede causar un fuerte deseo de tomar alimentos que contengan altos niveles de hidratos de carbono y azúcar, que lleva a consumir alimentos poco saludables va a causar picos de azúcar en la sangre los niveles, lo que resulta en cambios de humor. Desde el triptófano es un precursor de la serotonina, el consumo de alimentos ricos en este aminoácido favorece la producción de serotonina, lo que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y nos ayudan a sentirnos mejor. Entre los alimentos con un mayor aporte de triptófano son la leche y los productos lácteos, semillas de calabaza y semillas de sésamo, carne de res y pavo, y la oca, y la clara de huevo. Otros alimentos útiles para mantener estables los niveles de azúcar en sangre, evitando los cambios de humor y falta de energía son productos de granos enteros como el arroz, los cereales y las harinas no refinadas. También las frutas como los albaricoques, naranjas, pomelos, peras, manzanas, uvas y ciruelas de contribuir a aumentar la producción de serotonina. También, consumir alimentos ricos en fibra como la mayoría de las verduras realmente mejora el trabajo del sistema digestivo, reduce la sensación de pesadez y somnolencia, causada por una mala digestión.

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Aumentar el tiempo de exposición de la luz del sol puede ser una buena ayuda contra TRISTE. El ideal sería conseguir la mayor cantidad de luz posible entre las 06:00 y 08:00 de la mañana. Si no puede ir a dar un paseo, trate de tomar el sol desde el interior de la casa, la apertura de todas las cortinas y dejando que la luz. Si no, usted puede tomar ventaja de la luz de la mañana, usted tiene que tratar a almorzar fuera, y si usted trabaja en la oficina es mejor salir durante la hora de almuerzo. Esto también va para los días nublados porque la luz natural siempre es bueno. Si no es posible aprovechar la luz natural, en el comercio existen lámparas especiales que se utilizan para la terapia de la luz (fototerapia).

a Pesar de que la cafeína puede dar un fuerte impulso de la energía inicial, su efecto es a corto plazo y puede causar ansiedad, tensión muscular y problemas gastrointestinales. El Alcohol, por otro lado, es un sedante que se va a agravar aún más el estado de ánimo. Ambos también son diuréticos y puede conducir a la fácil deshidratación del organismo, debilitando.

estas bebidas es mejor preferir cualquier té de hierbas que no contiene cafeína: la menta, la canela, el jengibre y otros. Cuando usted realmente desea hidratos de carbono, beber una taza de té de hierbas ayudará a saciar este deseo y a sentirse mejor.

Participar en un ejercicio aeróbico ayuda a estimular la circulación de la sangre y la circulación linfática, aumentando el transporte de nutrientes a todos los tejidos del cuerpo, y mejorar el bienestar general del cuerpo. El ideal sería hacer tus actividades al aire libre durante las primeras horas de la mañana, respirar aire limpio y disfrutar de la luz natural. Solo una caminata o un trote, andar en bicicleta o ir a nadar o incluso yoga.

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Para todos aquellos que se pueden tomar tiempo fuera del trabajo, o por sus propios compromisos, para pasar las vacaciones en lugares soleados y desde el clima templado es ideal para saciar el distubi de TRISTE. Es bien conocido el hecho de que el Trastorno Afectivo Estacional afecta rara vez las personas que viven en lugares con clima tropical o subtropical. Para la mayoría de las personas con SAD, se tarda sólo dos o tres días de sol para obtener los primeros beneficios.