10 maneras de acelerar el metabolismo

Con el avance de la edad, el el metabolismo tiende a frenar. Sin embargo, es posible mejorar y acelerar el metabolismo con un par de ajustes en su dieta y estilo de vida. Vamos a ver cómo aumentar el metabolismo con estos 10 métodos.

1. Desayuno

el desayuno es una de las opciones de malo si usted quiere perder peso y aumentar su metabolismo. Algo de comer para el desayuno, de hecho, puede ayudar a aumentar el metabolismo basal hasta en un 10 por ciento. El desayuno es importante porque es la primera comida del día, y usted necesita darle al cuerpo la energía adecuada para realizar las actividades diarias. En adición a esto, el desayuno inmediatamente pone en marcha el metabolismo, a partir de la mañana, ayudando así a mantener siempre activo. Para evitar subir de peso, y es importante comer alimentos saludables, y en el desayuno no hay nada mejor que elegir entre los granos integrales y/o la avena, yogur bajo en grasa, granola, frutas y otros alimentos ricos en fibra y nutrientes.

2. Aperitivos

aperitivos están disponibles regularmente, al menos cada 2 horas, ayuda a aumentar el metabolismo por mantenerlo activo y la prevención de que el estómago se vacíe por completo causando la sensación de hambre excesiva que lleva a consumir grandes cantidades de comida de una sola vez. Comer demasiado y todo junto es malo porque va a obstruir el sistema digestivo, lo que ralentiza el metabolismo, y usted se siente cansado y letárgico. Tan a menudo snacks es la solución ideal para no tener siempre hambre, y en orden para tener un correcto consumo de energía, además de la velocidad de su metabolismo. El importante, también en este caso, es para comer bocadillos saludables como frutas, un puñado de frutos secos, mantequilla de maní, hortalizas, como la zanahoria o el hinojo, un trozo de queso bajo en grasa, yogur bajo en grasa y otros. Combinar proteínas y los hidratos de carbono ayuda a sentirse más saciado y a regular los niveles de azúcar en la sangre.

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3. Beber café o té

tomar una taza de café ayuda a acelerar el metabolismo debido a su contenido de cafeína. Esta sustancia, además de contribuir a aumentar la tasa metabólica basal, facilita el uso de la grasa para la energía, estimulando también la termogénesis. También el té es una bebida rica en cafeína, entonces, durante el día, una buena taza de té ayuda a llenar el estómago y mejorar el metabolismo. Recuerde que la cantidad de café para un individuo sano no debe exceder de 3-4 tazas de café (café) por día.

4. Dormir lo suficiente

Dormir menos de siete horas de una noche de no producir buenos resultados, ya que puede alterar las hormonas que regulan el metabolismo. También, si son privados de sueño, el cuerpo no es capaz de procesar los hidratos de carbono de manera eficiente, aumentando el riesgo de obesidad y diabetes. Entonces, cada noche, asegúrate de dormir 7-8 horas.

5. El hielo de agua

Beber el agua fría ayuda a dar un impulso inmediato para el metabolismo, ya que el cuerpo necesita energía, y luego quemar los hidratos de carbono, caliente y retorno a una temperatura óptima.

6. Los músculos

el Más músculo más calorías que su cuerpo puede quemar diariamente. Es así como para fortalecer los grandes grupos musculares a través de los ejercicios con pesas, tal vez por unirse a un gimnasio y frequentandola regularmente. En la vida cotidiana, es posible fortalecer los músculos de su cuerpo, el operando de las opciones que ayuden en este sentido, por ejemplo, los músculos de las piernas, las piernas se vuelven más fuertes si usted usa las escaleras en lugar del ascensor o caminar cuesta arriba, y así sucesivamente.

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7. Las proteínas

Un reciente estudio publicado en 2012 en la revista Diario de la Asociación Médica Americana ha encontrado que las personas que comen más proteína tienen una mayor tasa metabólica en reposo (RMR) más altos que aquellos que consumen alimentos que contienen menos proteínas. Las proteínas están presentes en diferentes alimentos, tanto en el mundo vegetal y el animal: legumbres, semillas, frutos secos, carne, pescado y huevos. Se recomienda sin embargo no comer demasiados productos de origen animal debido a que son inflamatorias.

8. Especie

La capsaicina contenida sobre todo en el chile picante estimula y mejora el metabolismo inmediatamente después de cada comida, debido a su efecto termogénico. Para quemar aún más calorías, lo ideal sería comer el chile cada día. Alternativamente, el ají (puedes usar otras especias, de la quema de grasa como el curry, la canela, el cardamomo y la cúrcuma.

9. Controllo della tiroide

Si usted está tratando de perder peso durante un largo tiempo y que están siguiendo las directrices sobre buenas, pero los resultados nunca llegan, es posible que usted sufre de algún problema de tiroides. En este caso, es una buena idea consultar a su médico para garantizar el correcto funcionamiento de esta glándula endocrina son muy importantes para regular el metabolismo.

10. Hidratación

Una buena y correcta hidratación es necesaria para la salud de todo el organismo y para su correcto funcionamiento, y por lo tanto también para regular el metabolismo. En particular, beber agua ayuda a acelerar el metabolismo, ya que facilita la función de los riñones.