Dolor de cuello: métodos y remedios contra los problemas del cuello

El dolor o rigidez para la cuello pueden ser causados por una variedad de factores, incluyendo el esfuerzos prensa a la que es sometido en el trabajo o en casa, las tareas que requieren constantemente a apoyarse en una superficie de trabajo, la mala postura, e incluso demasiado suave colchón. Por supuesto, algunos de los cuello, son el resultado de una lesión o enfermedad, pero la gran mayoría de los incomodidad que se puede sentir en el cuello se debe a la simple voltaje músculo. A continuación, veremos algunos de los recursos y métodos para deshacerse de la cervical de manera simple y eficaz.

Relax: una de las maneras más fáciles para aliviar la tensión y el dolor en el cuello es para echarse y descansar, dando a sus músculos la oportunidad de recuperarse. Sin embargo, usted tiene que tener cuidado de no utilizar una almohada demasiado acolchada, de lo contrario, se asumirá una posición incorrecta, empujando la cabeza en alto y lo que empeora la situación.

Hielo: el hielo se adormece el dolor de manera eficaz y reduce la inflamación. Poner el hielo picado en una bolsa de plástico, luego cubra la bolsa con una funda de almohada o una tela delgada, no con una toalla, ya que es demasiado gruesa como para dejar pasar eficazmente del frío. Aplicar la bolsa de hielo en las áreas del cuello afectada por el dolor durante al menos 15 minutos. Si el dolor persiste y continuar durante otros 15 minutos.

Calor: el calor aumenta la circulación y puede ser eficaz en el alivio de la tensión de los músculos se puso rígido. Utilice un paño húmedo calor o una botella de agua caliente, o incluso de pie bajo una ducha de agua caliente. Sin embargo, en el calor, en lugar de hielo, puede agravar los síntomas si dura demasiado tiempo, entonces no te excedas con este remedio. Usted también puede alternar frío y caliente: el calor durante unos minutos y el hielo durante un cuarto de hora.

Relax: el estrés emocional puede provocar tensión muscular. Usted tiene que prestar atención a los factores que causan estrés: el trabajo, la prisa por volver a la casa a preparar la cena cada noche, reunión con los compañeros y/o con la cabeza, y así sucesivamente. Después de haber identificado los factores de estrés y con más frecuencia, es necesario pensar de algunos de los métodos creativos para encontrar el merecido descanso. Una manera de manejar el estrés es, por ejemplo, a través de las técnicas de relajación, yoga, respiración abdominal, la meditación, la relajación progresiva, etc.,

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Por ejemplo, para realizar la relajación progresiva, encontrar un lugar tranquilo donde usted está seguro de no ser molestado por nadie. Sentarse o acostarse y cerrar los ojos. Luego, a partir de la cabeza y del cuello y hacia abajo para trabajar todo el cuerpo, consciente apriete, o la tensión, y, a continuación, suelte los músculos de la zona durante unos segundos.

Para ejecutar en lugar de la respiración abdominal, sentarse en un lugar tranquilo, y tomar un respiro lento y profundo, llenando así hasta el vientre. Coloque la mano sobre su abdomen para lograr el máximo de su expansión. Luego expulsar lentamente el aire, vaciando completamente el estómago. Usted debe respirar lenta y profundamente durante unos minutos, sin tener que ir de prisa, de lo contrario corres el riesgo de hiperventilación. Lea también Técnicas de respiración para relajarse en diez minutos.

Masaje: masajear el área afectada puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos y mejorar la circulación, dando un alivio temporal. En primer lugar, tomar un baño o una ducha caliente para relajar los músculos. A continuación, proceder a masajear el cuello y los hombros, aplicando una ligera presión y haciendo pequeños movimientos circulares. Después de unos minutos, continuar con el masaje más intenso y hacia abajo. Es importante masajear la zona del tórax/pecho. El masaje debe durar alrededor de 15 minutos.

Asumir una postura correcta: la postura tiene que ver con el dolor en el cuello más de lo que usted podría pensar. Cuando usted asume una mala postura, las curvas de la columna vertebral se mueve para compensar los desequilibrios causados por la mala postura, lo que causa tensión. En estos casos, es posible la práctica de un ejercicio sencillo, que consiste en la posición, de pie en posición vertical, con la espalda a la pared, alineando su cuerpo y mejorar de inmediato la postura. Los pies son un par de centímetros de la pared, las nalgas y los hombros, debe tocar la pared, y la parte de atrás de la cabeza debe estar cerca de la pared. Mantenga la barbilla recta, de nivel. Esta posición debe ser la correcta para mantener y, a continuación, tratar de mantener a lo largo del día.

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Reducir de peso: el exceso de peso pone una tensión en todos los músculos del cuerpo, incluyendo las del cuello.

Fortalecer los músculos del estómago: al igual que la mala postura y la obesidad, se puede poner la tensión en los músculos del cuello, los músculos abdominales demasiado flácido a jugar un papel negativo, obligando a la parte superior de la espalda a la curva más a la espalda, mientras que el cuello tiende a inclinarse hacia adelante. Por lo tanto, usted necesita para hacer más ejercicios abdominales.

Ejercicios específicos para el cuello: tenemos dos tipos de ejercicios que pueden ayudar a aliviar y prevenir el dolor en el cuello: ejercicios para rango de movimiento (ROM) o la flexibilidad y ejercicios isométricos. Antes de iniciar estos movimientos, aplicar un paño caliente y húmedo en el cuello. Cada año que vamos a ver a continuación deben realizarse cinco veces por sesión, para un total de tres sesiones por día.

Los ejercicios de rango de movimiento ayudan a hacer que los músculos del cuello más flexible. Ponerse en la posición vertical, estar relajado. Lentamente, gire su cabeza a la derecha como sea posible, esperar unos 10-15 segundos, y luego volver al centro. Repita el ejercicio hacia la izquierda. A continuación, llevar la barbilla hacia el pecho, espere de 10 a 15 segundos. Levanta tu cabeza. Ahora la inclinación de la cabeza hacia el hombro izquierdo, permanecer en esta posición durante 10 a 15 segundos, y volver a la posición central. Hacer el mismo movimiento por el lado derecho.

Los ejercicios isométricos consiste en resistir, generando una contracción muscular, pero sin mover la cabeza. Pruebe las siguientes tarjetas:

Trabajar en el nivel de los ojos: si el malestar se siente en el cuello comienza hacia el final de la jornada de trabajo, las posibilidades son buenas de que su estación de trabajo o sus hábitos de trabajo son la causa del problema. A menudo, aquellos que trabajan en la oficina, poner el ordenador a una altura demasiado baja, y que nos obliga a mirar la pantalla de flexión de la cabeza durante largos períodos de tiempo. Si es posible, mantenga su trabajo a nivel de los ojos, es tu equipo, de la creación de artefactos o cualquier otra cosa. Usted puede cambiar la altura de la silla, cambio de escritorio, o elevar la superficie de trabajo mediante el uso de medios de comunicación para ser capaz de deslizarse por debajo, y así sucesivamente.

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Tome descansos frecuentes: a menudo cambian su ubicación, especialmente si usted está obligado a tomar posturas estresantes físicos. Levantarse y caminar alrededor de al menos una vez cada hora.

Evitar los malos hábitos que causan daño en el cuello: a menudo toma el teléfono entre el cuello y el hombro? Suelen dormir sentado en una silla y despierta con la cabeza inclinada hacia adelante o hacia atrás? No se lava el pelo en el lavabo? Todos estos hábitos pueden causar tensión en el cuello, provocando la inflamación.

Jengibre: hablando de la inflamación, el jugo de jengibre es un antiinflamatorio natural muy eficaz, que funciona de la misma manera como la aspirina o el ibuprofeno, pero sin causar efectos secundarios. Beber un vaso de jugo de jengibre puro puede ayudar a aliviar el dolor mediante la reducción de la inflamación de una manera natural.

Dormir en un colchón duro: si usted se despierta en la mañana con una rigidez en el cuello o con dolor de cuello, podría ser el colchón, la almohada, o la toma de posición durante la noche. Use un colchón firme y mantener la cabeza en línea con la columna vertebral puede ayudar a resolver el problema. También, evite dormir sobre su estómago, ya que obliga a que la cabeza se dobló hacia arriba. Evitar también las almohadas demasiado relleno.

Como hemos visto, muchos de sus hábitos diarios puede ayudar a producir el dolor y los problemas de la cuello. Adoptar los remedios caseros y los métodos mencionados anteriormente para ayudar a eliminar estos dolores y evitar que ellos en una manera sana y natural.