Cómo despertar en la mañana, sin sensación de cansancio

el Despertar en la mañana desgastada y no se actualiza a menudo es un problema causado por la falta de sueño o la incapacidad para dormir. Por lo general, usted necesita para cambiar algunos hábitos para poner fin a ese frustrante somnolencia por la mañana. Vamos a descubrir juntos cómo hacerlo.

1. A ver cuántas horas duermes por la noche. La mayoría de las personas están en necesidad de descanso, de entre 6 y 9 horas cada noche.

2. Evaluar la cantidad de tiempo usted necesita para quedarse dormido en la noche. Si usted todavía está despierto después de 30 minutos, significa que usted va a la cama antes de que el cansancio o la que usted puede estar sufriendo de insomnio.

3. Revise su cama. Si usted se despierta con dolor o molestias, puede ser el momento para cambiar el colchón.

4. Mantener lejos de la ácaros de la cama usando una buena, cubre-colchón y la almohada-fundas para las almohadas. Las alergias a los ácaros del polvo puede ser una de las principales causas para que en la mañana se despierta aturdido. Usted también necesitará una limpieza regular del colchón.

5. Cubrir cualquier infiltración de la luz. Cierre las cortinas o las persianas/persianas. En el caso, usted también puede usar una máscara para los ojos. La luz perturba el normal de los ritmos circadianos por la señalización al cuerpo que es hora de despertar.

6. Aislar el ruido. Si es necesario, use tapones para los oídos o usar un poquito de ruido de fondo, tal como un ventilador. Esto va a distraer la atención de los molestos ruidos que vienen de fuera.

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7. Si usted tiene un acondicionador de aire, ajuste a un temperatura óptimo. La mejor dormir en habitaciones que son cool, ni frío ni caliente.

8. Si te acuestas con alguien, pregunte si usted ronca durante la noche. De hecho, si usted ronca muy fuerte y despierto muy cansado, esto podría ser un síndrome de apnea del sueño. En este caso, consulte a su médico.

9. Evitar el consumo de alcohol tarde en la noche. Si es cierto que el alcohol puede ayudarle a quedarse dormido más rápidamente, en la otra, pueden perturbar el sueño.

10. Evitar la las comidas pesadas a la tarde y en la noche. Estos interfieren con la digestión, que a su vez puede mantener despierto e inquieto.

11. El regular es importante. Trate de ir a la cama y levantarse siempre a la misma hora, incluso si la mañana después de que no va a funcionar. De esta manera vamos a sentir menos cansado y se va a dormir mejor durante la semana.

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