6 maneras de mantener bajo control la presión arterial alta

El presión la sangre alto es uno de los problemas de salud más prevalentes en los países desarrollados. En el mundo, aproximadamente el 20 por ciento de los adultos sufren de esta enfermedad, y en Italia el número de personas afectadas por la hipertensión la sangre supera los 10 millones. A continuación, 6 métodos para mantener bajo control la presión por hacer algunos cambios simples en su estilo de vida.

1. Para mantener un peso ideal de forma. El exceso de peso aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta y otras enfermedades cardiovasculares.

2. Practicar actividad física con regularidad. Trate de hacer al menos dos horas y 30 minutos de ejercicios físicos de la propagación a lo largo de la semana. Incluso un simple paseo contribuye mucho a la salud de nuestro cuerpo. La falta de movimiento es una de las principales causas de sobrepeso, incluyendo la presión arterial alta.

3. Comer más frutas y verduras. Usted debe comer al menos 5 porciones al día de verduras, que incluye cereales, ricos en fibra y minerales. Lea siempre las etiquetas con los valores nutricionales de los alimentos para reducir la cantidad de ingredientes perjudiciales tales como grasas saturadas, grasas trans, azúcares, conservantes, colorantes, y el colesterol. También disminuir el consumo de sal, y por lo tanto el sodio, en este caso se utiliza en la preparación de muchos alimentos procesados que se consumen a diario.

4. No fume. El humo aumenta temporalmente la presión arterial y aumenta también el riesgo de daño a las arterias.

5. No te excedas con el alcohol. Bebidas alcohólicas aumentar la presión. En general, se espera que los hombres a beber alcohol hasta un máximo de dos vasos por día, mientras que las mujeres no más de uno.

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6. Hacer visitas regulares al médico de control.