Las reglas básicas para salvaguardar la salud de los ojos

los trastornos relacionados con la ver que afectan principalmente a los ancianos, que comúnmente sufren de enfermedades oculares relacionadas con la edad, incluyendo: cataratas, glaucoma, degeneración macular senil, y la retinopatía diabética. Sin embargo, estas enfermedades principalmente debido a la edad, existen otros trastornos que también afectar a personas más jóvenes, especialmente aquellos que pasan horas delante de pantallas de ordenador. En este caso, molestias en los ojos son especialmente ardor, lagrimeo, enrojecimiento, sequedad, y más. A continuación, vamos a ver algunos métodos sencillos para adoptar en sobre una base diaria para salvaguardar la salud de nuestros ojos.

Alimentación

Para ayudar a que los ojos mantenerse saludable, necesita una dieta antioxidante, sana y equilibrada. De acuerdo con elAsociación Americana de Optometría (AOA), los alimentos ricos en vitaminas C, vitamina E, la zeaxantina, luteína, ácidos grasos esenciales y el zinc son esenciales para una buena visión. Los alimentos con abundante vitamina C y la vitamina E son: vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el brócoli, las bayas, los cítricos, el kiwi, los frutos secos y patatas dulces. Estos alimentos son esenciales para luchar contra los radicales libres, reduciendo las posibilidades de desarrollo de cataratas, el glaucoma y las infecciones de la córnea. La luteína y la zeaxantina se encuentran en los vegetales de hoja verde, yema de huevo, mango, maíz y pimientos rojos, y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con los ojos. En general, todos son importantes carotenoides como precursores de la vitamina a, que es útil para los ojos, ya que es uno de los componentes de la rodopsina, una proteína sensible a la luz, las células de la retina. Ácidos grasos, en particular omega-3, presentes en los frutos secos como las nueces y las almendras, el pescado graso como el salmón y la caballa, en las semillas de lino y semillas de chia, mientras que el zinc se encuentra en las ostras, el chocolate oscuro y el maní. Estas sustancias son todos los necesarios para la salud y la integridad estructural de los tejidos del ojo.

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Actividad física

hacer Ejercicio con regularidad ofrece muchas ventajas para la salud de todo el organismo. La actividad física también puede ayudar a mantener los ojos sanos. De acuerdo a un estudio realizado en 2006 por la Universidad de Wisconsin, usted necesidad justa de tren, incluso sólo tres veces a la semana para reducir hasta un 70 por ciento el riesgo de desarrollar problemas oculares relacionados con el avance de la edad.

Azúcar

para Mantener bajo control los niveles de glucosa en la sangre, y la presión arterial es esencial para tener una buena vista. Los altos niveles de azúcar y la presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos de la retina.

Protección

Los efectos nocivos de los rayos ultravioleta (UV) no se limitan a la piel. De hecho, si los ojos no están adecuadamente protegidos, los rayos UVA y UVB puede dañar sus ojos y aumenta el riesgo de desarrollar problemas visuales como las cataratas. Cuando usted está afuera en el sol (incluso en invierno), es importante usar gafas de sol y un sombrero con el fin de obtener una protección completa de la radiación dañina. Se recomienda el uso de gafas con lentes de protección total de los rayos UV, una característica que no está presente en todos los tipos de gafas de sol. A veces, las lentes polarizadas, el espejo, y los fotocromáticas poseen diferentes cualidades que pueden hacer que sea más fácil ver a pleno sol, la neutralización de los reflejos y el deslumbramiento, pero van a perder en términos de protección de los rayos UV. Por lo tanto, antes de elegir las gafas de sol, asegúrese de que tienen lentes con una protección igual a 100 por ciento de los rayos ultravioleta.

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Fumar

de fumar, además de causar un sinnúmero de daños a la salud humana, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como las cataratas y la degeneración macular. Por lo tanto, si usted fuma, esta es una razón más para dejar de fumar.

Sueño

Con el avance de la tecnología, que pasan más y más tiempo en frente de la computadora, los teléfonos, las tabletas, televisores y otros medios de comunicación que constantemente la participación de nuestros ojos. Todos estos dispositivos pueden conducir al Síndrome de Visión de Computadora (CVS), un pionero en el síndrome de visión de computadora, o problemas de los ojos causados por la exposición excesiva a las pantallas de estos dispositivos. Para todos aquellos que trabajan con un ordenador, lo ideal sería tomar un receso de diez minutos por cada hora que pasa frente a la pantalla. Si esto no es posible, el de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) sugiere que la «regla del 20-20-20: cada 20 minutos, apartar la mirada de la pantalla y la mirada durante 20 segundos a un punto que es de 20 pies (unos 6 metros) de distancia de sí mismo (que es fino de la pared en frente de él o de mirar fuera de la ventana).

Un último consejo para aquellos que han pasado 50 años de edad: una vez al año, hacer un examen completo de los ojos. Muchas enfermedades relacionadas con ojos muestran pocos síntomas o ninguno en absoluto, cuando están en la fase inicial, para lo cual se corre el riesgo de no ser capaz de percibir algunos problemas oculares hasta que sea demasiado tarde.

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