Cómo proteger su espalda mientras duerme

¿quién no ha despertador en la mañana, con el el dolor de espalda? La mayoría de las veces, cuando te levantas de la cama con el dolor para la nuevo y columna vertebral, el problema es causado por un uso incorrecto de las posiciones que asumen mientras que sueño, pero también por otros factores. A continuación, vamos a ver cómo proteger el nuevo durante la sueño.

El derecho de la cama para dormir bien

En general, los colchones demasiado blandos o demasiado usado, no son buenas para la salud de la espalda. Muchos dolores de espalda son en realidad causados por un colchón que es demasiado blando. Para resolver este problema, se dice que usted tiene que comprar un nuevo colchón, en la mayoría de casos, basta con añadir una hoja de madera contrachapada debajo de él para hacerlo más rígido. De esta manera, la columna vertebral y la espalda recibirá más apoyo.

Si, en su lugar, usted puede comprar un colchón nuevo, lo que usted necesita es algo firme, estable, capaz de apoyar bien la espalda. Lo que necesitamos es un buen colchón ortopédico. Aunque el costo puede asustar al principio, usted tiene que considerar los beneficios que se obtienen de una buena noche de sueño y la salud de la espalda.

¿Cuál es el mejor colchón? El mejor colchón para dormir depende de sus preferencias y circunstancias personales. Cada tipo de colchón tiene sus beneficios. Por ejemplo, las camas de agua y de aire tienen diferentes ventajas y desventajas en comparación con los tradicionales colchones. Una cama de agua, llenado con la cantidad justa de agua, puede tener un verdadero efecto terapéutico. El calor del agua, de hecho, puede ayudar a mantener la espalda más flexible. Pero cuidado, porque si hay demasiado o demasiado poco de agua, en la mañana se despertará con la espalda rígida y dolorida, a condición de que usted será capaz de dormir durante la noche.

Artículo similar:  Los Métodos Más Eficaces Para Proteger A Las Personas De Edad Cerebro

Cualquiera que sea el tipo de colchón que usted eligió, lo importante es que soporte adecuadamente la totalidad de la columna vertebral, el cuello y la espalda. Entonces, en el momento en el que puede elegir el colchón que usted necesita para hacer una pequeña prueba: se acueste en ella, tomando la posición de sueño habitual (en la parte de atrás o de costado, nunca de su estómago hacia abajo), y entender, tal vez con la ayuda de alguien que, si la columna está bien alineado en la forma correcta. Lo mismo se aplica para el cuello, y luego a la elección de la almohada, que debe ser ortopédico. Para entender mejor qué posiciones son correctas y que son incorrectos, se refieren a las imágenes a continuación:

En la práctica, es necesario imaginar una línea que arranca de la cabeza, o más bien del oído y llega a las articulaciones de la cadera, si la línea es recta, la cama y la almohada son buenas. Si comparte la cama con otra persona, asegúrese de que él o ella está acostada en la cama en el momento de la prueba, debido a la diferente distribución de peso en el área del colchón, sin duda dará lugar a cambios.

el Estiramiento antes de levantarse de la cama

Durante el sueño, a pesar de que nuestro cuerpo trabaja a ras con la sangre y el calor de los tejidos musculares y los órganos vitales, hay una disminución en el movimiento y, a continuación, también en la corriente de la sangre, en particular de la columna vertebral. Cuando te despiertas en la mañana, la espalda es vulnerable a las cepas y esguinces. Los músculos son más rígidos y las articulaciones necesitan ser lubricadas; la parte trasera por lo que aún no está listo para enfrentar el día.

Artículo similar:  ¿Qué es una terapia de conducto radicular?

La mejor manera de reducir al mínimo el esfuerzo de la espalda y/o cualquier tipo de lesión es estirar antes de levantarse de la cama. El estiramiento es una gran manera para que se caliente y lubricar bien con la parte de atrás. No es un caso si la mayoría de nosotros, acaba de despertar, por supuesto, es la capacidad de estirar sus extremidades un poco en la cama. Se trata de un práctico, natural y, sobre todo, necesario para iniciar el día. Lentamente, levanta los brazos por encima de su cabeza, relajando la espalda y los hombros, a continuación, estirar las piernas y dedos de los pies. Recuerde a acostarse hasta que se sienta una ligera tensión, la estancia en la posición de estiramiento durante al menos diez segundos, permitiendo que todo el cuerpo se relaje. Para obtener el máximo beneficio, repita este estiramiento al menos un par de veces.

La mejor manera de salir de la cama

Incluso si levantarse de la cama puede no parecer un gran problema para la espalda, de hecho, para algunos es, especialmente si había alguna lesión. La primera cosa que usted debe hacer si usted tiene una cama que es demasiado bajo es rialzarlo. Esto sucede a menudo con el agua, colchones, que se colocan directamente en el suelo. Si la cama descansa en el suelo, por lo tanto, es necesario avanzar en un piso como en una red. Esto le ayudará mucho en la parte de atrás, y hace que la tarea de levantarse de la cama más fácil.

Artículo similar:  El Suplemento que Usted Debe Tomar para Evitar el Dolor en las Articulaciones

En este punto, pasemos a cómo se debe levantar de la cama. Podemos utilizar una técnica que en inglés se llama logroll, o de rodadura. La técnica es esta: si usted está acostado sobre su espalda en una posición supina, rodando a su lado, girando de un lado de la cama de donde va a salir. Lentamente, llevar las rodillas hacia el pecho, manteniendo las piernas juntas. Simultáneamente, el uso de las manos y los brazos para empujar hacia arriba la parte superior de su cuerpo, dejando las piernas para caer suavemente desde el borde de la cama. Mientras que la parte superior del cuerpo es levantado, y la mayor parte del peso afectará la cadera, los glúteos y los muslos, reduciendo considerablemente el impacto sobre la columna vertebral. Completar la maniobra colocando sus manos sobre sus muslos como usted se empuja fuera de la cama para ponerse de pie, manteniendo siempre la espalda recta y la cabeza alta.

Este procedimiento debe hacerse con calma, si usted no desea proporcionar la tensión adicional a la espalda y la columna vertebral. Hay que recordar que la espalda debe todavía despertarse por completo y no está completamente listo para enfrentar el día. Un poco de tiempo y un poco de más atención en esta etapa puede ahorrar la angustia y la frustración de un día con dolor de espalda.

Proteger nuevo es muy importante para la salud de todo el organismo. Por esta razón es imprescindible sueño bueno, y para salvaguardar la nuevo y columna vertebral durante la sueño, elegir el mejor colchón y una buena almohada para él, y, después de algunos pequeños más la atención.