El síndrome del túnel carpiano ejercicios para aliviar algunas de las molestias

El el síndrome de de túnel carpiano, afecta principalmente a las personas que trabajan en el equipo, especialmente cuando asume por demasiado tiempo en una posición incorrecta durante el uso del teclado y el ratón. Para aliviar la irritación del nervio mediano, lo que causa molestias en el canal de síndrome de down, a continuación, se enumeran algunos de los ejercicios son fáciles de hacer en cualquier lugar y en un corto período de tiempo.

En el ejercicio activo de rango de movimiento como ir a la disolución de un máximo de las muñecas por realizar una serie completa de movimientos. Como se muestra en la imagen de abajo, el primer movimiento es doblar la mano hacia adelante (figura a), el segundo en llevar la mano hacia atrás (imagen B), la tercera en el movimiento de la mano primero de un lado y luego del otro (figura C). Cada vez que asume una de las tres posiciones, como se ilustra a continuación, manténgalo pulsado durante 3 o 4 segundos antes de pasar a la siguiente posición. Esta gama de movimientos se puede repetir al menos 3 veces.

el estiramiento de la muñeca está en doblar la mano antes de que el abajo (espere de 3 a 5 segundos), entonces (espere de 3 a 5 segundos), con la ayuda de la otra mano y ejerciendo una ligera resistencia, como se muestra en las fotos de abajo. Repita el ejercicio durante al menos 3-4 veces.

Para reducir la irritación en el túnel carpiano, además de las muñecas, usted debe pensar en mejorar el deslizamiento de los tendones de los dedos. Este ejercicio consiste en estirar la mano, y luego, doblar la parte superior de los dedos hacia el interior. Permanecer en esta posición durante al menos 3 a 5 segundos, y luego estirar la espalda de sus dedos, y esperar de 3 a 5 segundos antes de repetir el ejercicio. Hacer esto durante 5-7 veces.

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En este ejercicio tiene a la flexión de la muñeca hacia el antebrazo. Antes de iniciar la flexión para obtener una unidad, como, por ejemplo, se usa para preservar, o también puede utilizar una mancuerna de luz. Para realizar el ejercicio, estira el brazo y girando la parte interior del antebrazo a la parte superior y, a continuación, proceder a la flexión de la muñeca hacia el interior. Espere por lo menos 3 a 5 segundos mientras se mantiene esta posición, a continuación, volver a la posición inicial. Hacer 2-3 series, 8-10 repeticiones por cada brazo.

Este ejercicio es muy similar a la anterior, pero en este caso, en lugar de flexión de la muñeca se va a extender. Agarra un frasco o una mancuerna a la luz; luego, doblar la muñeca hacia arriba, y extender tanto como sea posible, para así llegar a un ángulo de aproximadamente 90° (segunda imagen de abajo). Espere 3 segundos antes de volver a la posición inicial (primera imagen de abajo). Realizar 2-3 series, 8-10 reps de la muñeca.

Agarra una pelota de tenis, o cualquier otro polo que tiene aproximadamente el mismo tamaño y la fuerza. A continuación, apriete la pelota mediante la aplicación de una determinada fuerza. Mantenga apretado durante unos 15-20 segundos, luego ralentizar la toma de corriente. Repetir al menos 3 veces.

Si usted tiene dificultad para realizar uno o más de estos ejercicios para aliviar el síndrome del túnel carpiano, evitar la ejecución de ellos que de lo contrario podría empeorar el malestar.