Ejercicios de estiramientos para hacer en la oficina

Siendo sentado antes de a equipo durante largos períodos de tiempo, a menudo causa de rigidez músculo y dolor a cuello, nuevo y hombros. Más tarde veremos 12 ejercicios de estiramiento por la práctica, si es posible, una vez cada hora, o cuando usted se siente rígido. En total, la secuencia de movimientos dura alrededor de 4 minutos. Otro consejo para estirar los músculos es levantarse y caminar tan pronto como usted tiene la oportunidad de hacerlo.

no hay que olvidar la importancia de estiramiento oficina, se recomienda imprimir la imagen de abajo y manténgalo a mano en el escritorio o en un cajón. Las ilustraciones siguen las descripciones de los movimientos de punto a punto.

1. Pon tus manos juntas, cruzar los dedos y girar las palmas de las manos hacia afuera. Luego, estirar los brazos delante de sí misma usando los músculos de los hombros y el cuello. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos. Repita el ejercicio 2 veces.

2. Siempre tomados de la mano juntos en la misma manera como el punto 1, estirar los brazos hacia arriba durante 10 a 15 segundos.

3. Cruzar los brazos detrás de la nuca del cuello. Luego, doblar el torso hacia un lado y mantenga la posición durante 10 segundos. Repetir el mismo movimiento con el otro lado.

4. Repita el ejercicio relajante estancia hacia el alto visto en el punto número 2, pero esta vez por un tiempo más largo, unos 20 segundos.

5. Contrae los músculos de los hombros provocando a ir, y mantener la posición durante 3 a 5 segundos. Este movimiento es replicado tres veces.

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6. Poner los brazos detrás de la espalda y con una mano tome la otra mano y tirando del brazo hacia abajo. En tanto, la inclinación de su cabeza en la dirección opuesta a la del brazo en posición hacia abajo. Mantener la posición durante 10-12 segundos. Repita el movimiento con el otro lado.

7. Juntar las palmas de las manos en frente de él, con los dedos apuntando hacia arriba. Luego ejercer una ligera presión y constante hacia la parte inferior. Permanecer inmóvil durante unos 10 segundos.

8. A partir de la posición descrito anteriormente en el punto 7, girar hacia el exterior de la mano hasta los dedos hacia abajo. Mantener la posición durante 10 segundos.

9. Mientras está sentado, estirar un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo. Esperar 8-10 segundos; luego revertir los brazos, y a esperar otro 8-10 segundos.

10. En posición de sentado, manteniendo la espalda recta, pasar la pierna derecha sobre la izquierda. Con la mano izquierda agarra la rodilla de la pierna derecha. Con la mano derecha de apoyo a la derecha reposabrazos de la silla o en el lado derecho del respaldo. Gire el torso hacia la derecha. Mantener la posición durante 10 a 15 segundos. Repetir el mismo movimiento con el otro lado.

11. Mientras está sentado, llevar las palmas de las manos en la zona lumbar. Las manos puestas en esta área a servir para ayudar a estirar los hombros y el pecho hacia fuera. Espere de 10 a 15 segundos. Repita el ejercicio de estiramiento para una segunda vez.

12. Agitar los brazos y las manos hacia abajo durante aproximadamente 12 segundos.

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