4 prebióticos para mejorar la flora intestinal

El prebióticos puede ayudar a mejorar el la flora intestinal como los probióticos, pero, a diferencia de estos, los prebióticos no son digeribles. Los prebióticos son sustancias que se encuentran en los alimentos que estimulan el crecimiento y la actividad de bacterias beneficiosas, incluyendo las bifidobacterias y los lactobacilos se encuentran en el colon.

la flora intestinal equilibrada juega un papel clave en la salud del cuerpo, ayudando a mantener bajo control los patógenos dañinos. Los micro-organismos en los beneficios presentes en el intestino, además de llevar a cabo una acción de limpieza, también se mejora el sistema inmune y ayudan a la digestión y absorción de nutrientes.

El objetivo de los prebióticos es promover el crecimiento de bacterias buenas que ya están presentes en el intestino, aumentando su suministro de alimentos. Las bacterias probióticas son nuevas cepas bacterianas que son presentadas para promover la salud de la flora intestinal a través de los alimentos fermentados ambos suplementos.

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Un prebiótico debe tener las siguientes características:

a continuación se describen algunos de los prebióticos que cumplen las condiciones anteriores:

la inulina es un polisacárido compuesto de cadenas de fructosa. Se encuentra en muchas verduras como la raíz de achicoria, ajo, alcachofas de jerusalén (o nabos (alemán o alcachofa de Jerusalén, los espárragos, el puerro, la cebolla, la bardana y el plátano. La inulina es muy útil para el crecimiento de las bifidobacterias (Las) y la reducción de microorganismos perjudiciales en el interior del colon.

Una dosis de alrededor de 5 a 8 gramos de inulina por día debe ser suficiente para cambiar positivamente la composición de la flora intestinal. El consumo excesivo de inulina, sin embargo, puede causar gases e hinchazón del estómago, especialmente en personas sensibles.

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con toda probabilidad, la leche materna es el primer alimento prebiótico que el ser humano ingiere, después de ser puesto en el mundo. Además de tener una alta ingesta de lactosa, la leche materna también contiene oligosacáridos que no son fáciles de asimilar, especialmente bueno para las bifidobacterias y los lactobacilos. El contenido de oligosacáridos de la leche humana que apoya y mejora la microflora intestinal, por esta razón, los niños que reciben leche materna son más aptos y menos propenso a las enfermedades alérgicas y los resfriados, en comparación con aquellos que se dan a otros la calidad de la leche.

Si por alguna razón usted no puede amamantar, hay varias alternativas disponibles. Incluso si no es posible obtener un alimento, y que es perfectamente igual a la de la leche de la madre, puede reproducir los efectos de los prebióticos los oligosacáridos de la leche humana mediante galatto-oligosacáridos (GOS) o otros prebióticos. GOS son producidos a través de la conversión enzimática de la lactosa en la leche de vaca.

la pectina es una fibra soluble que se encuentra en las frutas y verduras. Es mejor conocido como un agente gelificante para mermeladas y jaleas que como un prebiótico, pero la pectina que contiene, de hecho, muchos beneficios para la salud del cuerpo. Un estudio publicado en la edición de enero de 2010 en la revista BMC Microbiology se ha demostrado que la pectina de manzana aumenta la presencia de bacterias buenas y reduce los patógenos en los roedores. También la pectina kiwi tiene efectos positivos, en particular para el desarrollo de Lactobacillus rhamnosus y para la reducción de la acumulación de bacteria Salmonella typhimurium.

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la pectina es un prebiótico. Esta sustancia, de hecho, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre, especialmente de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL).

Si usted sufre de estreñimiento o hemorroides, usted probablemente ya está familiarizado con la lactulosa. Es un líquido dulce, denso y espeso, que ayuda a suavizar las heces para facilitar la expulsión.

lactulosa contiene un tipo de azúcar no digerible llamado galatto en fructosa, que aumenta el crecimiento del microorganismo probiótico, que, a su vez, ayuda a reducir las poblaciones de especies de bacterias patógenas. Lactulose también, como el GOS, y la inulina, puede mejorar la absorción de calcio y magnesio. Sin embargo, la ingesta excesiva de este prebiótico puede causar hinchazón, gases, dolor abdominal y diarrea.