Subir y Bajar Escaleras Adelgaza? Consejos y Beneficios

Ya sea que esté tratando de perder peso, tonificar o reducir la grasa corporal, subir y bajar escaleras adelgaza y puede ser beneficioso para tu rutina de ejercicios. Ya que las escaleras son comúnmente encontradas en las casas y edificios comerciales, son un método práctico de ejercicio.

Usted puede perder 5 kilos usando las escaleras con métodos simples de quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas y la espalda. Tenga en cuenta, sin embargo, que subir escaleras adelgaza más que descender, ya que usted quema más calorías de esta manera, haciendo de edificios altos y un lugar ideal.

Solución Sencilla

Tal vez la forma más fácil de utilizar las escaleras para hacer ejercicio es subir las escaleras en vez de subir en ascensor o escalera mecánica durante sus actividades diarias, como en el trabajo, escuela o centro comercial. Sube las escaleras hacia su salón de clases o en la oficina y cuando tienes que hacer algo durante el día, use la escalera. Sube escaleras durante la mitad de su hora de almuerzo, si puede. Puede parecer una pérdida de tiempo subir unas escaleras aquí y allí, pero usted se sorprenderá con una pequeña ayuda. Aproximadamente 10 calorías son quemadas en cada minuto que usted sube escaleras, con base en una persona de 75 kilos.

, Subiendo y Bajando

Es una buena decisión de ir por la escalera en lugar del ascensor cuando necesita ir a algún lugar. Usted puede usar este mismo método como un ejercicio. Para utilizar las escaleras como una forma de ejercicios, no es necesario ropa, calzado o equipo especial. Para prevenir resbalones, resultando en una caída, es importante usar zapatos con suelas antideslizantes. Comience en la base de la escalera y sube hasta la cima. Da la vuelta y baja. Da la vuelta de nuevo y repita el ejercicio. Para mejores resultados, sube las escaleras por al menos 30 minutos. Aproximadamente 300 calorías se queman en ese tiempo.

Carrera en la Escalera

Una vez que usted se sienta cómodo con los conceptos básicos de subir escaleras como ejercicio, desafía a sí mismo con un ejercicio más avanzado: la carrera de la escalera. Idealmente, una escalera con varios tiros, como las encontradas en las escuelas o edificios altos, será mejor para este ejercicio. Sin embargo, tenga en cuenta que un simple tramo de escaleras también funcionará.

Comienza en el nivel más bajo, en la base de las escaleras, corre subiendo la escaleras. Si hay más de una oferta, corre subiendo tantos como puedas. Tenga en mente que lo que sube, baja, así que no se esfuerce demasiado. Camine de vuelta, bajando las escaleras, para llegar al punto de inicio. Para prevenir lesiones en las rodillas o las piernas, nunca corre bajando un tramo de escaleras. Repita este ejercicio durante al menos 30 minutos, y trabaja para llegar a una hora.

Entrenamiento de Resistencia

Dos a tres veces por semana, incorpore los entrenamientos de resistencia a sus ejercicios. Esto puede ser hecho fácilmente al usar pesas en los tobillos. Si usted no tiene uno de estos, y usted se siente cómodo y estable mientras sube, utilice cambies mientras haces el ejercicio.

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Desafío

Siga desafiar a medida que su fuerza aumenta. Disminuya la cantidad de tiempo de descanso entre las series, hacer más repeticiones, sube más tiros y aumentar la cantidad de peso que puede cargar.

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8 Razones de Por Qué Subir y Bajar Escaleras Adelgaza

Ir de escaleras es la forma perfecta de hacer ejercicio en el trabajo. La mayoría de los edificios tiene muchas escaleras disponibles. También hay escaleras en centros comerciales, hospitales y otros lugares públicos que usted visita. Aunque usted pueda encontrar el ascensor mucho más fácil, subir y bajar escaleras adelgaza, siendo una forma mejor para ponerse en forma. Aquí están ocho razones para incorporar las escaleras en sus ejercicios. Usted no tendrá estos beneficios con el ascensor.

1. Tonifica las Piernas

Subir y bajar escaleras todos los días puede tonificar sus piernas rápidamente. Cuando sube las escaleras, se utiliza todos los músculos de tus piernas para hacer que su cuerpo subir. Sus muslos y las pantorrillas, ganan un buen ejercicio. Usted probablemente ha utilizado un step en su rutina de ejercicios. Usted sabe cómo sus piernas están tonificadas con este equipo. Escaleras normales ofrecen los mismos beneficios. Antes de decidir pulsar ese botón del ascensor para ir hasta el tercer piso, hay que subir escaleras adelgaza y use-a.

2. Aumenta el Flujo de Sangre

Utilizar las escaleras mejora la circulación en sus piernas. Una buena circulación reduce las posibilidades de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales e hipertensión. También previene los coágulos en sus extremidades inferiores.

3. Queme Calorías

Usted quema calorías cuando sube las escaleras. Aunque las calorías que usted quema no sean tantas como las que usted se quema en la estera, cualquier cantidad ayuda. Usted también tiene más energía por el resto del día.

4. Pierda Grasa Abdominal

Sus piernas no son las únicas que quedan firmes. Usted puede perder grasa en el abdomen al subir escaleras. Cuando más calorías que quema durante la semana, más peso se pierde. La grasa abdominal es la más difícil de perder. Ella lleva a las enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Junto con cardio, ejercicios de abdominales y subir escaleras pueden tonificar su abdomen.

5. Firme Sus Nalgas

Subir escaleras firma sus nalgas. Usted trabaja tus glúteos siempre que levanta las piernas. El movimiento de elevación se estabiliza y fortalece sus nalgas.

6. Pierda Peso Más Rápido

sin duda, subir y bajar escaleras adelgaza. Este ejercicio de bajo impacto que te ayuda a perder peso más rápido. Usted quema calorías durante todo el día.

7. Más Energía

Energía te ayuda a ejercitar por más tiempo y más rápido cada ejercicio que haces. Su energía aumenta con su habilidad de subir y bajar escaleras sin cansarse mucho. Hay varios tipos de energía, incluyendo la física y la mental. Con ejercicios en las escaleras, se mejora las dos. Usted está más alerta y listo para enfrentar el día.

8. Reduce el Dolor

Usted puede comenzar a tener dolor de las articulaciones y la artritis conforme envejece. Permanecer sentado por largos períodos de tiempo también aumenta el dolor. Incorporar escaleras en sus ejercicios puede ayudar a aliviar el estrés en sus juntas. Sus nudillos se vuelven más fuertes y flexibles. El dolor de espalda es otra razón para usar las escaleras. Utilizar las escaleras alivia el estrés en su cadera y la espalda durante las actividades diarias, como agacharse y levantarse.

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Incorporar escaleras en su plan de ejercicios puede llevar a un estilo de vida más saludable.

Se suele optar por las escaleras o por el ascensor en su vida cotidiana? Su trabajo es muy detenido en una oficina? Buscas moverse de alguna manera? Comente abajo!

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20 comentarios

el Trabajo en el octavo piso de un edificio, y subo los 20 tramos de escaleras todos los días por lo menos dos veces al día. A veces me siento culpable por no asistir más a la academia. Tengo 47 años y quiero envejecer bien.

Joel, usted ha perdido peso subiendo las escaleras?

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Me mudé a 2 semanas en un apto en el décimo segundo piso y sólo uso el ascensor cuando hago compras de lo contrario, sólo el uso de las escaleras. Estoy con las pantorrillas un poco doloridas más me encanta y no veo la hora de estar bien resistente. Las veces estoy tan cansada q tengo miedo de tener un tramo. Quisiera saber si tiene una regla para principiantes.

Usted puede ir subiendo hasta encontrar el que está con el ritmo cardíaco acelerado demás. Así que espera un poco y luego vuelve a subir. Es un buen ejercicio mismo.

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Hola Buenas noches.
También vivo en el segundo piso, y he colocado el ejercicio de subir las escaleras en 3 series con intervalos de 1 minuto y 30 segundos.
Quisiera saber si puedo aumentar la dificultad de la colocación de un kilo en cada canela. Hago entrenamiento de carrera martes y jueves con promedio de 10 km y a 8 kilómetros de media por vez. Quisiera saber si puedo incluir mismo entrenamiento de escalera para fortalecer la musculatura para un mejor rendimiento en las carreras.

Usted puede agregar peso para crear más dificultad o ir más rápido. Es un excelente ejercicio!

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Es en serio esto? Ooww, voy a aprovechar! Si cada día que llego de la escuela (seg. la vie.) yo subir de la escalera, en cuanto me pierdo en un mes? tiene forma de saber más o menos? <3 animó.. hahaha este tramo de escaleras parece medio extraño a pesar, pero espero que me ayude.

Hola. Tomé coraje en la semana antepasado y empecé con el ejercicio de subir la escalera. Vivo en un décimo de segundo piso tbm, siendo que mi edificio tiene 16 plantas. Estoy subiendo todos los días 120 plantas en total, con la secuencia de 1×12 + 6×16 + 1×12. Subo por la escalera y desciendo de ascensor, porque no me gusta del impacto generado en las rodillas al bajar. Siento que puedo subir más, pero estoy moderando, porque estoy sedentario tiene más de 30 años. Sólo puedo decir que me siento muy bien con esto y no lo recomiendo, creo que hasta mejor que a pie (principalmente por yo vivir en un lugar que se está volviendo cada vez más violento). Entonces, galera… suban las escaleras y sean felices!

yo Vivo en casa de sobrado, las habitaciones están en la parte superior, y es de 15 escalones al subir. Y guando la ganancia de peso extra hago sesiones en secuencia p/ perder lo que había ganado. Gcuando yo vivía en la casa de un solo piso yo pesaba 30 kilos a más de un peso saludable , hj peso 52 kilos p/ 1.58, altura ahora soy delgada de más y me siento muy dispuesta a los 41 años.

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el Trabajo tarde,tuve una salida por falta de tiempo.subo 16 pisos de escalera y mi vida en general ta mejorando mucho.

yo vivo en casa pero después de buscar un lugar en un día de lluvia para caminar he encontrado maximo las escaleras del hotel sin transito las escaads so para mí deberías mientras viene un guardia de seguridad ver si estoy bien, si necesito ayuda pero en el más seguro …el problema que al desser parece q voy a caer de canssaço pero que yo sé que acostumo hasta yo hacer más rapido estoy firme

Tengo 38 años y nunca hice ejercicios ahora estoy caminando 30mt 3* por semana y quiero incluir subir escaleras con la finalidad de ayudar a eliminar la celulitis.La cantidad de minutos que debo empezar a subir los tiros o debo contar por escalones

Tengo 43 años y me he obligado a hacer ejercicios de 3 a 4 veces por semana. Junto a esto he subido los 13 pisos de mi edificio de escalera. Después de engordar 12 kilos después de los 40 espero que estas actitudes me ayuden a bajar de peso.

hola yo quería saber si puedo ser considerada moderadamente activa o ligeramente activa tengo educación física 2 días por semana y los otros 5 días hago 30 m a subir y a bajar las escaleras de las veces doy paseos de una hora me encantaría saber obg

me Gustaron los comentarios

Puede subir escaleras como ejercicio todos los días, durante 30 minutos?

voy a empezar a hacer esto todos los días estás siguiendo las reglas dadas por el sitio web
Hoy subí y bajé de mi escalera más de 20 x seguidas me sentí muy bien
No puedo parar tengo que persiste
No aguanto más ser gordo😰😭

Hola buen día, mi nombre es Gerardo subo la escalera todos los días.Empecé a subir la escalera en septiembre de 2017. Empecé subiendo poucou plantas. Yo vivo en el piso 22 y subo después de que dejo a mis hijos en la escuela. Antes yo no tenía a disposición. Ahora estoy super dispuesta y con mucha más energía. Sin contar que pedir 15 kilos y mi cuerpo está mucho mejor.Aquí está la pista vale mucho la pena 😚😚😚😚

Hola, subo escaleras de unos 4 años. Llegué a perder 8 kg. Pero me detuve y he ganado el doble. Hace un mes empecé a subir de nuevo. Yo vivo en el 16°piso y subo 5 veces de 16 plantas. En total son 80 plantas todos los días. Para mi sorpresa.. he ganado 5 kilos. Voy a rezar para ser masa magra. Porque la ropa están más holgadas. Pero no voy a desistir. Voy a continuar y ver qué pasa.

Una cuenta BÁSICA para tener una idea de la pérdida de peso con escaleras.
agregar este ejercicio en su rutina sin cambiar nada más.
Calorías aproximadas para subir 1 escalón = 0,15 calorías. Para bajar= 0,05 calorías.
Haga la cuenta de cuantos se eleva y desciende por semana y multiplique los valores para saber gasto calórico semanal con esta actividad.
Después de calcular que para perder 1 kg es necesario quemar cerca de 7 mil calorías.
O sea, el proceso es lento pero con un resultado duradero y muy saludable para la calidad de vida. Recordando que no es interesante perder más de un 1 kg por semana para la salud y para evitar el efecto acordeón.